Entrenamiento completo del cuerpo con barras

Barbells son una pieza versátil de equipo de ejercicio . El peso es ajustable , por lo que crecen con usted a medida que avanza y se puede utilizar para una variedad de ejercicios. Mientras barras se utilizan normalmente para realizar los ejercicios del tren superior como el press de banca , también se pueden utilizar para ejercer el resto del cuerpo , incluyendo los brazos , la espalda, tronco y piernas . Armas impresionantes

Hay muchos ejercicios de brazo que puede hacer uso de una barra para apuntar a los bíceps, tríceps y antebrazos. Barbell curl de bíceps usando grips cerca , medios y anchos pueden ayudarle a ejercitar sus músculos bíceps en la parte delantera de sus brazos . Mentir extensiones de tríceps con barra y de pie extensiones de tríceps generales tonificar los músculos tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo . Flexiones de muñeca Barbell y extensiones de muñeca con barra trabajan los músculos del antebrazo en la parte inferior del brazo .
Superior del torso Antagonistas

Puede ejercitar sus músculos pectorales en el pecho usando una variedad de prensas con barra y jerseys . Banca con barra Estándar prensas , así como prensas de cerca y de gran agarre , realiza acostado , en una subida o bajada , todos ayudan a desarrollar el pecho. Bent -brazo y recto -brazo pullovers trabajan el pecho también. También puede utilizar una mancuerna para trabajar los músculos de la espalda realizando doblada amplio control sobre remo con barra , remo con barra propensas a nivel de agarre , buenos días , elevaciones muertas, se encoge de hombros con barra y tirones altos .

Cortar Core

No todos los ejercicios abdominales hay que hacer mentir sobre su espalda . Puede utilizar una mancuerna para trabajar su abdomen solo o con otros grupos musculares. Haga roll outs mancuerna para tonificar su estómago , trabajan el núcleo de la misma forma abdominales hacen y te dan una intensa sesión de ejercicios ab . Realizar curvas laterales con barra desiguales utilizando el peso en un solo lado de la barra para un entrenamiento oblicua ponderado. Sostenga una pesa sobre su cabeza y participar de su núcleo para hacer sentadillas de arranque ; . Éstos trabajarán los músculos abdominales , así como las piernas y los glúteos
elevación para
Piernas

pueden trabajar los glúteos, los isquiotibiales , cuádriceps y pantorrillas mediante el uso de una barra. Usted puede hacer sentadillas, flexiones de una pierna , estocadas y peso muerto rumano uso de una barra para ayudar a tonificar tus piernas. Estos son los ejercicios compuestos que se dirigen a varios grupos musculares con un solo movimiento , que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y cuádriceps simultáneamente. Para trabajar los músculos de la pantorrilla , no aumentos de la pantorrilla con una barra sosteniéndolo detrás de la cabeza de la misma manera que al hacer sentadillas , a continuación, levante para arriba en sus dedos de los pies .
The All -In- One

La prensa barra de empuje es un ejercicio de cuerpo completo que recluta a varios grupos de músculos en todo el cuerpo . Este ejercicio trabaja los hombros, espalda, brazos, núcleo , los glúteos , las caderas , los isquiotibiales, cuadriceps , pantorrillas y tobillos . Comience con los pies anchura de las caderas mientras se mantiene la mancuerna a la altura del pecho. Sus manos deben estar colocados ligeramente más ancho que los hombros de distancia , con las palmas mirando hacia fuera y los codos apuntando hacia abajo . Póngase en cuclillas hasta que tus muslos son casi paralelos con el suelo. Mantenga la posición durante un momento, luego volverá a subir . Continuar el movimiento mediante la presentación en los dedos mientras presiona la barra por encima de su cabeza. Mantenga la posición durante un momento antes de volver a la posición inicial.


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