¿Es malo para trabajar con los músculos doloridos

? Si es su primera sesión de ejercicios en un tiempo o eres un deportista desde hace mucho tiempo que está de repente sintiendo el dolor de una larga sesión de ejercicios , siendo rígido y dolorido de ejercicio nunca es divertido . No sólo hacer que sea difícil moverse , pero también puede tener que preocuparse acerca de lo que va a ocurrir durante el próximo entrenamiento . Usted no se haga daño al hacer otro entrenamiento pronto - así siempre y cuando sea dentro de lo razonable . Fundamentos de la Ser Sore

Cuando te sientes muy adolorido después de un entrenamiento, que está experimentando lo que es más conocido formalmente como el dolor muscular de aparición tardía . Cuando usted trabaja sus músculos experimentan pequeños desgarros en las fibras, lo que hace que se sienta dolor. Esas lágrimas son los sitios donde de nuevo tejido muscular crecerá como resultado - por lo que mientras usted se está sintiendo el dolor , se sienten seguros de que usted está construyendo músculo nuevo . Este tipo de dolor por lo general tiene una duración de sólo tres a cinco días .
Entrenamiento con pesas Preocupaciones

Puede experimentar ese dolor de levantar pesas , hacer ejercicios aeróbicos o casi cualquier tipo de ejercicio, pero si usted está dolorido de entrenamiento de fuerza, que tiene un par de cosas a tener en cuenta . Para dar a las fibras musculares tiempo para reparar esas lágrimas y construir nuevo tejido , darles reposo por lo menos un día completo entre las sesiones de levantamiento , recuerda MayoClinic.com . Si quieres ir a la sala de pesas todos los días , alterne su horario. Por ejemplo , realizar ejercicios para la parte superior del cuerpo un día, luego sus piernas al siguiente.
Otro Ejercicio

Si estás dolorido de ejercicio aeróbico , tómalo con calma -, pero usted no tiene que dejar de trabajar todos juntos , sobre todo si sus músculos no duelen al tacto. En lugar de asistir a una nueva ronda de esa clase de spinning extremo- que revienta, por ejemplo, tomar un " descanso activo " día . Eso estimular el flujo sanguíneo y puede ayudar a eliminar algunos productos de desecho - que ayudará a reparar los músculos, como el profesor de ciencias del ejercicio David Docherty , Ph.D. dijo "La salud de los hombres . " Salga a caminar o en bicicleta por su barrio, por ejemplo. Si usted decide hacer otra intensa sesión de ejercicios , es posible que el dolor desaparezca durante el entrenamiento, pero puede volver aún más cuando hayas terminado .
Mitigar el dolor

Si estás en medio de un ataque grave de agujetas , el tiempo es realmente el mejor remedio. A los pocos días , usted podría comenzar a sentirse mejor. Recibir un masaje o con un rodillo de espuma en sí mismo puede ayudar con algo del dolor . Los medicamentos anti -inflamatorios pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación, pero según el profesor de ciencias del ejercicio Dr. Len Kravitz , los efectos secundarios negativos de los medicamentos, tales como malestar gastrointestinal , que sean menos ideales . Lo que hace el trabajo , de acuerdo con Kravitz : un calentamiento adecuado . Antes de su próxima sesión de ejercicios , caminar o trotar lentamente durante cinco a 10 minutos antes de empezar.


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