Cómo Trabajar el tríceps con una mancuerna

El tríceps , que son los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de sus brazos superiores , son buenos músculos para trabajar con pesas . Muchos ejercicios de tríceps son difíciles de hacer sin la contratación de otros músculos , pero el uso de pesas ayuda a aislar los tríceps . Cosas que necesitará Madrid, 2 pesas, peso medio de luz o de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Párese con los pies al ancho de hombros . No bloquear las rodillas .
2

Sostenga una pesa en cada mano. El dorso de las manos deben estar mirando hacia adelante. Las pesas no deben ser tan pesado como para hacer que usted tenga que hacer esfuerzo o distorsionar su cuerpo mientras que usted los está sosteniendo .
3

Levante los brazos hasta que su antebrazo forma un ángulo recto con la parte superior brazo. Este movimiento debe ser suave y controlado. Mantenga sus brazos como pegados al cuerpo como sea posible. No gire el brazo. El dorso de las manos todavía deben ser visibles .
4

Baje los brazos hacia atrás a los lados. No deje caer rápidamente. Mantenga sus movimientos constante y lento. Puede repetir este ejercicio tantas veces como quieras . La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones .
5

Sostenga una mancuerna por encima de su cabeza con ambas manos . No bloquear los codos . Sostenga la pesa de gimnasia por un extremo.
6

Baje la mancuerna detrás de la cabeza . Mantenga los brazos lo más recto posible .
7

Levante la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Puede repetir este ejercicio tantas veces como desee . Para evitar daños en los codos , utilice un peso ligeramente más claro que normalmente utiliza para ejercicios de tríceps .


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