Iniciando Trabajando con pesas en 50

A diferencia de otras actividades posibles en la vida - taurinos , por ejemplo - nunca es demasiado tarde para comenzar a trabajar con pesas. Pesas ofrecen un medio seguro y eficaz para construir el músculo , fortalecer los huesos y el control de la grasa corporal, todo lo cual tiende a convertirse en una preocupación, una vez que llegue a la marca de medio siglo. Seguir un programa de formación adecuado para empezar con seguridad el trabajo con pesas en el 50 . Chatea it Up con su MD

Aunque no eres lo suficientemente mayor como para empezar a cobrar de la Seguridad Social , que están en la edad en que es necesario consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Si usted es generalmente una persona sana , lo más probable es que obtendrá la luz verde, pero siempre es mejor saber a ciencia cierta. Cualquier problema , como la presión arterial alta o primeras etapas de la enfermedad cardíaca pueden ser exacerbados por el estrés del trabajo con pesas. Además, tiene a su doc echa un vistazo a todas las cuestiones musculoesqueléticas tales como dolor en las articulaciones , los huesos o los músculos . Una vez que obtenga el visto bueno , puede comenzar una rutina con mancuernas .
Elegir sabiamente

No vals en el gimnasio y recoger la mayor mancuerna puede encontrar. Eso sólo es buscar una lesión. En su lugar , comience con un peso más ligero . Esto le dará la oportunidad de aprender y dominar la forma correcta de los ejercicios. A medida que su fuerza aumenta , aumente gradualmente el peso que usted utiliza para cada ejercicio.
Por tu dinero

No siempre es fácil estar dedicado a sus entrenamientos . Una forma de mejorar la adherencia al ejercicio es realizar un ejercicio de cuerpo completo cada vez que vaya al gimnasio. Elija entre ocho y 10 ejercicios que trabajan los principales grupos musculares . Apunte la parte inferior del cuerpo con sentadillas, estocadas , peso muerto y step-ups . Prensas con mancuernas pecho, bíceps , extensiones de tríceps , press de hombros y filas trabajarán los músculos de la parte superior del cuerpo . A pesar de que usted no necesita pesas para trabajarla , no se olvide de su núcleo. Crujidos de bicicletas , supermans y tablones son ejercicios eficaces para fortalecer y estabilizar los músculos centrales.
Esté Horarios Abierto

¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo tiene que pasar por lo el gimnasio puede dictar si nos atenemos a su plan de entrenamiento con mancuernas . Apenas comenzando una rutina de mancuernas a los 50 años es beneficioso para usted en cuanto el paso del tiempo . Con la edad, su cuerpo se vuelve menos eficiente en la recuperación de la tensión, por lo que trabajar dos veces por semana es suficiente. Tómese un par de días entre los entrenamientos para asegurar una adecuada recuperación . Una rutina de los lunes y jueves o martes y viernes funcionaría bien .
Los Números Juego

Una vez en el gimnasio , asegúrese de que usted hace que valga la pena el viaje. Levantando una pesa un par de veces y decir que es un día hará poco para mejorar su condición física . Para lograr ganancias en la fuerza muscular, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que ejercitadores principiantes completos una a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio . Descanse durante uno o dos minutos entre cada ejercicio. Si estás usando pesos más pesados ​​, dése dos a tres minutos de descanso.


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