Ventajas y desventajas de Pesas

Con los pesos libres , usted tiene tres opciones principales: barras, mancuernas o kettlebells . Las tres opciones se pueden utilizar con éxito para desarrollar fuerza, tamaño muscular y la resistencia . Pesas ofrecen ventajas y desventajas que deben ser consideradas antes de empezar a utilizarlos en sus entrenamientos. La versatilidad y variedad

pueden realizar prácticamente todos los ejercicios del barbell con una mancuerna y muchos, como elevaciones laterales con mancuernas y el pecho moscas , que sólo son adecuados para pesas y pesas . Además , también puede ejercer una extremidad a la vez con pesas y puede, en algunos ejercicios , la acción del brazo uso alternativo para mayor variedad. Usted puede trabajar todos los músculos de su cuerpo con un par de mancuernas y un banco de ejercicio . Y algunos ejercicios de pesas , como columpios y paso-ups , también tienen un efecto cardiovascular marcada .
Safety First

Ciertos ejercicios de pesas puede tomar un tiempo para dominar , pero una vez que haya perfeccionado su técnica , que a menudo son más seguras que la alternativa barra. Por ejemplo , durante el press de banca , es muy fácil quedar atrapado debajo de la barra . lo que podría causar lesiones graves. Con la prensa de banca con mancuernas , simplemente deje caer las pesas hacia abajo y hacia el lado sin preocuparse de ser fijada por un peso , potencialmente grande . Esto hace pesas ideal si se entrena solo.
Acumular su saldo

Cuando usted hace ejercicio con pesas , usted tiene que coordinar dos extremidades al mismo tiempo y asegurarse de que empujar o tirar por igual con las dos manos . Los pesos son libres de moverse en cualquiera de varias direcciones, por lo que tiene que concentrarse mucho para mantener el peso en movimiento a lo largo del camino. Estas consideraciones implican que el ejercicio con pesas mejorará no sólo la condición de sus músculos , sino también el equilibrio y la coordinación. Esto está en marcado contraste con el uso de máquinas de entrenamiento de resistencia , donde se guía el peso en las barras . ( Retratos, Imágenes Y ahora la parte Tough

Conseguir una mancuerna pesada en condiciones de realizar press de hombros o press de banca es un asunto fácil . Es algunos casos , incluso puede requerir no uno, sino dos compañeros de entrenamiento para ayudarle a conseguir en la posición correcta para iniciar un ejercicio. pesas pesados ​​también tienden a ser muy grandes y pueden ser difíciles de manejar debido a su tamaño . aunque hay pesas ajustables disponibles , estos son por lo general sólo diseñados para uso doméstico. gimnasios utilizan mancuernas de peso fijo , y el salto de un peso a la siguiente puede ser prohibitivamente grande , lo que hace difícil el progreso de manejar. a diferencia de una barra que se puede cargar con tanto o tan poco peso como puede levantar , mancuernas de peso fijo se limitan a lo que está disponible en su gimnasio . Esto puede significar que, incluso la mancuerna ligera es demasiado pesada o la mancuerna pesada puede no ser lo suficientemente pesado .


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