Mezcla Kettlebells y Pesas
El sumo tracción alta es un ejercicio compuesto que fortalece los músculos dorsal ancho de la espalda al mismo tiempo tonificar los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales . Comience por colocar un solo kettlebell en el suelo entre sus piernas y adoptar una postura amplia . Mantenga la espalda recta y doblar las rodillas . Sujete la pesa rusa con las dos manos y establecer sus caderas tan atrás como sea posible. Extender las piernas y levantar la pesa rusa hacia arriba hasta el centro de su pecho. Los codos deben terminar en un plano horizontal con los hombros . Luego , baje la pesa rusa hacia abajo hasta el suelo. Utilice una luz de peso medio y hacer siete a 10 repeticiones.
Dumbbell Curl de Bíceps
Los bíceps con mancuernas rizo es una forma ideal para dirigirse tanto a los jefes de los músculos bíceps . Los bíceps se componen de dos fibras musculares , el más largo es en la parte exterior del brazo y la cabeza más corta viaja a lo largo del lado interior del brazo . Para realizar este ejercicio , comience con las pesas , celebrada en cada mano abajo a los costados . Las palmas deben estar hacia adentro. Levante una mancuerna hasta su hombro por flexión en el codo , y luego volver a su lado. Repita con el otro brazo y luego continuar alternando los brazos . Para dar el bíceps un aspecto más redondeado , se giran las muñecas a la altura de la curva. Utilice la luz a los pesos medianos y hacer siete a 10 repeticiones.
Alterna Kettlebell Prensa
La prensa kettlebell alterna es un ejercicio que se dirige el grupo de músculos deltoides sus hombros . Comience con dos pesas rusas entre las piernas. Doble las rodillas , agarra una pesa en cada mano y levante las pesas hasta los hombros . Mantenga los codos ajustado al cuerpo. Las palmas deben estar hacia adentro y el peso de la pesa rusa descansando en la parte exterior de su muñeca en su hombro . Levante una kettlebell a la vez sobre su cabeza , extendiendo el brazo . Gire la muñeca 45 grados durante este movimiento de manera que la palma termina mirando hacia delante. Baje las pesas rusas de vuelta a su hombro y suplente para el otro lado. Haga siete a 10 repeticiones con cada brazo.
Dumbbell Lunge
Los cuádriceps consisten en cuatro distintas fibras musculares en el muslo , también llamados cabezas. Para el grupo de entrenamiento del cuádriceps - muscular completa , trate de estocadas con mancuernas. Tome una mancuerna en cada mano y comenzar con los pies y las piernas juntas. Grip cada mancuerna de manera que las palmas de las manos frente a sus muslos exteriores . Paso adelante con una pierna de manera que se lanza . Usted no tiene que lanzarse demasiado lejos, sólo alrededor de dos pies. La tierra con su talón y luego seguir adelante hasta que el pie es plano en el suelo. Doble la pierna de atrás durante la embestida hasta que la rodilla casi toque el suelo , y luego volver a la posición inicial . Realice siete a 10 repeticiones y luego alternar la pierna adelantada .
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