Mezcla Kettlebells y Pesas

Kettlebell ejercicios requieren movimientos explosivos que estimulan los músculos abdominales con casi cada movimiento. Pesas le dan versatilidad sin igual y le permiten orientar y tonificar los grupos musculares específicos. Mezcla ejercicios de pesas rusas y mancuernas juntas aumenta el alcance y el potencial de su rutina de ejercicios . Seguirá disfrutando de las ventajas de aislamiento de la utilización de pesas junto con el acondicionamiento explosiva de una sesión de cardio completa. Kettlebell Sumo alta Tire

El sumo tracción alta es un ejercicio compuesto que fortalece los músculos dorsal ancho de la espalda al mismo tiempo tonificar los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales . Comience por colocar un solo kettlebell en el suelo entre sus piernas y adoptar una postura amplia . Mantenga la espalda recta y doblar las rodillas . Sujete la pesa rusa con las dos manos y establecer sus caderas tan atrás como sea posible. Extender las piernas y levantar la pesa rusa hacia arriba hasta el centro de su pecho. Los codos deben terminar en un plano horizontal con los hombros . Luego , baje la pesa rusa hacia abajo hasta el suelo. Utilice una luz de peso medio y hacer siete a 10 repeticiones.
Dumbbell Curl de Bíceps

Los bíceps con mancuernas rizo es una forma ideal para dirigirse tanto a los jefes de los músculos bíceps . Los bíceps se componen de dos fibras musculares , el más largo es en la parte exterior del brazo y la cabeza más corta viaja a lo largo del lado interior del brazo . Para realizar este ejercicio , comience con las pesas , celebrada en cada mano abajo a los costados . Las palmas deben estar hacia adentro. Levante una mancuerna hasta su hombro por flexión en el codo , y luego volver a su lado. Repita con el otro brazo y luego continuar alternando los brazos . Para dar el bíceps un aspecto más redondeado , se giran las muñecas a la altura de la curva. Utilice la luz a los pesos medianos y hacer siete a 10 repeticiones.
Alterna Kettlebell Prensa

La prensa kettlebell alterna es un ejercicio que se dirige el grupo de músculos deltoides sus hombros . Comience con dos pesas rusas entre las piernas. Doble las rodillas , agarra una pesa en cada mano y levante las pesas hasta los hombros . Mantenga los codos ajustado al cuerpo. Las palmas deben estar hacia adentro y el peso de la pesa rusa descansando en la parte exterior de su muñeca en su hombro . Levante una kettlebell a la vez sobre su cabeza , extendiendo el brazo . Gire la muñeca 45 grados durante este movimiento de manera que la palma termina mirando hacia delante. Baje las pesas rusas de vuelta a su hombro y suplente para el otro lado. Haga siete a 10 repeticiones con cada brazo.
Dumbbell Lunge

Los cuádriceps consisten en cuatro distintas fibras musculares en el muslo , también llamados cabezas. Para el grupo de entrenamiento del cuádriceps - muscular completa , trate de estocadas con mancuernas. Tome una mancuerna en cada mano y comenzar con los pies y las piernas juntas. Grip cada mancuerna de manera que las palmas de las manos frente a sus muslos exteriores . Paso adelante con una pierna de manera que se lanza . Usted no tiene que lanzarse demasiado lejos, sólo alrededor de dos pies. La tierra con su talón y luego seguir adelante hasta que el pie es plano en el suelo. Doble la pierna de atrás durante la embestida hasta que la rodilla casi toque el suelo , y luego volver a la posición inicial . Realice siete a 10 repeticiones y luego alternar la pierna adelantada .


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