Cómo llevar una Kettlebell

Kettlebells puede haber surgido recientemente en su gimnasio, pero la verdad es que este equipo de ejercicio no es nada nuevo . Kettlebells comenzó a ser utilizado en Rusia en el 1700. Ellos construyeron efectivamente la fuerza entonces, y siguen haciéndolo hoy en día . Kettlebells son muy diferentes de pesas en que el centro de gravedad no está en la mano , sino más bien , por debajo de la mano . Este tipo de elevación se utiliza a menudo en una base de día a día , para el transporte de comestibles u otros objetos. Llevar un kettlebell es un tipo de ejercicio que se puede construir la fuerza en los brazos y abs.Things que necesitará página 2 Kettlebells

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Kettlebell Llevar Matemáticas 1

Coloque una pesa rusa junto a su pie derecho y otro al lado de su pie izquierdo. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Empuje sus omóplatos hacia abajo y hacia los demás. Apriete sus músculos abdominales .
2

Doble las caderas y comenzar a bajar a ti mismo hacia abajo en una posición en cuclillas . No permita que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie. Concéntrese en sentarse atrás y articulación en la cadera . Mantenga la espalda recta .
3

Coge las manijas de las pesas cuando tus rodillas están flexionadas 90 grados. Las palmas deben estar uno frente al otro . Póngase de pie.
4

Camina 20 pasos hacia adelante y hacia atrás . Squat hacia el suelo , doblando las rodillas 90 grados y manteniendo la espalda plana para poner las pesas arriba en el suelo .
Bottoms -Up Llevar
5

Sostenga una pesa en su mano derecha.
6

Doble el codo de 90 grados a la derecha , levantando la parte más pesada de la pesa rusa hacia arriba, hacia el techo, que viene a descansar al lado de su cabeza. Sujete la pesa rusa , para que mantenga en su posición.
7

Caminar hacia adelante 20 pasos o realizar sentadillas si lo deseas. Repita en el lado izquierdo .


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