Levantamiento de pesas Dolor Remedio

El dolor muscular puede desarrollarse si se inicia un nuevo programa de ejercicios o aumentar la intensidad de su rutina normal de fitness. Dolor muscular de aparición retardada , que desarrolla un día o dos después de un entrenamiento, el resultado del daño muscular real . Entender las diferentes causas de dolor muscular puede ayudar a discernir una afección más grave que requiere atención médica. Una combinación de los remedios caseros pueden ayudar a aliviar el dolor. Beba muchos líquidos durante y después del levantamiento de pesas para prevenir la deshidratación . El estiramiento y masaje

estiramiento antes y después del levantamiento de pesas mejora el flujo de la sangre para prevenir la rigidez muscular y la tensión que a menudo puede ocurrir después de un entrenamiento . El masaje ayuda a estimular la producción de hormonas conocidas como endorfinas, que reducen el dolor en la zona afectada . Masaje post- entrenamiento también mejora el flujo sanguíneo en la zona afectada , lo que evita la inflamación y acelera la curación. Puedes realizar un auto -masaje con las manos o visitar a un terapeuta de masaje deportivo después de una sesión de levantamiento de pesas intenso.
Medicamentos

Los medicamentos anti -inflamatorios disponibles sin de venta libre , como el ibuprofeno , pueden ayudar a aliviar la inflamación y reducir el dolor en el músculo dolorido . El exceso de uso de medicamentos antiinflamatorios puede provocar daños en el hígado , sin embargo. No use la medicación a largo plazo para aliviar el dolor muscular - también incorporan otras soluciones para mejorar la recuperación muscular. Terapia de calor , consulte a su médico antes de usar medicamentos de venta libre para el asesoramiento sobre el uso para evitar efectos secundarios negativos.
Frío y calor Terapia

Fría y son eficaces para tratar el dolor muscular después del levantamiento de pesas intenso. Para la terapia de frío , se podría aplicar a la zona afectada una bolsa de hielo , una bolsa de hielo o una bolsa de arvejas o de maíz congelado . Usted puede incluso tomar un baño frío . Aplicar algo frío en el músculo dolorido pero no aplique el hielo directamente para evitar daños en la piel . Use una toalla entre la piel y el elemento frío. Usar la terapia de frío durante 10 a 20 minutos si lo deseas. Después de usar el tratamiento en frío durante unos días , el tratamiento térmico ayuda a calmar el músculo. Usted puede usar una bolsa de agua caliente , cojín de la calefacción o el agua caliente sobre la zona afectada.
Luz Ejercicios aeróbicos

Participar en ejercicios aeróbicos ligeros puede ayudar a acelerar la recuperación por mejorar el flujo sanguíneo a los músculos doloridos. Participar en actividades cardiovasculares como correr, nadar y caminar. Participar en 10 a 15 minutos de ejercicios aeróbicos ligeros después de un entrenamiento de levantamiento de pesas intenso.
Descansar

de descanso después de un entrenamiento de levantamiento de pesas intenso es fundamental , ya que permite los músculos para reparar , sanar y crecer. Usted debe permitir por lo menos 48 horas después de que el levantamiento de pesas antes de trabajar el mismo grupo muscular de nuevo. Si sigue experimentando el dolor muscular después de probar una combinación de remedios , consulte a su médico ya que puede haber un problema subyacente.


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