Crecimiento Muscular Cardio

Agregar ejercicio cardiovascular para su rutina de ejercicios puede ser emocionante , pero si usted no planea derecho también puede dar lugar a cambios inesperados (y tal vez no deseados ) a su físico. La elección de los ejercicios de cardio correctas para complementar su entrenamiento con pesas puede hacer una gran diferencia en sus entrenamientos y ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness . El ejercicio aeróbico y Músculos

músculos humanos vienen en dos variedades : de contracción rápida y de contracción lenta . Fibras de contracción lenta son largas y delgadas , y se utilizan generalmente para la resistencia. Fibras de contracción rápida , por otro lado , son más cortos y más grueso , y mejor capaz de entregar ráfagas cortas de energía intensa . Esta diferencia entre la resistencia ( contracción rápida ) y la fuerza ( contracción lenta ) es por qué los corredores de fondo tienden a tener un físico más largo , más delgado que un velocista . Para construir el músculo , mientras que incluyendo cardio, tendrá que centrarse en los ejercicios que se dirigen a los músculos de contracción rápida .
Cardio para el crecimiento muscular

A fin de combatir de contracción rápida fibras y obtener el crecimiento muscular de cardio, usted tendrá que hacer ejercicios de alta intensidad para complementar su levantamiento de pesas. Los entrenamientos de alta intensidad por lo general toman la forma de entrenamiento de intervalo , en la que los ejercicios aeróbicos de intensidad muy baja son puntuados con períodos de ejercicio muy difícil.

Uno de los ejercicios de intervalo simple es correr muy lentamente durante dos o tres minutos, luego seguir con 90 segundos de sprint completo . Repita cinco veces , alternando entre el trote y el sprint . Esto le ayudará a aumentar la masa muscular magra sin vaciar su cuerpo de energía .

Beneficios

Existen numerosos beneficios a la adición de cardio a sus entrenamientos , no el más pequeño de ellos se aceleró el crecimiento muscular. Ejecución de las gargantas de sus músculos con la sangre y el oxígeno , preparándolos para el crecimiento y la recuperación rápida . Correr también mejora la circulación por todo el cuerpo , permitiendo que los músculos utilicen el oxígeno más eficazmente durante sus entrenamientos. Por el lado de la salud personal , funcionamiento mejora su salud cardiovascular y, literalmente, hace que su corazón sea más eficiente; que circulan regularmente te mantiene sano y fuerte mucho después de sus días de culturismo son el
Conceptos erróneos
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Uno de los mitos más persistentes que rodean el levantamiento de pesas es la idea de que el ejercicio cardiovascular quema de proteínas, o más en general, que hará que sus músculos más pequeños . En verdad, si usted mantiene una dieta compatible con el nivel de actividad y de incluir alimentos que favorecen el crecimiento muscular , el ejercicio aeróbico puede ayudar a ganar músculo

. Otro error muy común acerca de cardio es que si te cansas de su cuerpo con correr y andar en bicicleta, se limitarán sus ganancias de la elevación. Correr un maratón cada semana probablemente le drene de la energía y la fuerza y le impide destinar recursos a la construcción de músculo . Con moderación , sin embargo , cardio puede complementar los entrenamientos sin hacer hincapié en su cuerpo demasiado.
Solución de problemas musculares Pérdida

Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, pero al ver las ganancias de pequeños o negativos , usted puede experimentar la pérdida de músculo . Cuando usted comienza a incorporar cardio en su rutina de ejercicios , el metabolismo de su cuerpo va a aumentar , así, en otras palabras, se le quema más calorías durante tanto su entrenamiento y recuperación. Pruebe el seguimiento de sus calorías y asegúrese de que sus necesidades nutricionales están en consonancia con su nivel de actividad .

Además, es posible que tenga que aumentar la ingesta de proteínas para dar cabida a la mayor tensión que la ejecución pone en su cuerpo. Una mayor necesidad de hidratos de carbono también es común ya que su cuerpo necesita energía más prescindible para alimentar tus entrenamientos .


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