Ejercicio de respiración profunda expansión torácica

La respiración es el proceso más importante en nuestro cuerpo. Proporciona la sangre con el oxígeno vital que necesita para alimentar a nuestro cuerpo y mente . A veces , sin embargo , la respiración puede ser difícil debido a la falta de condición física o enfermedad física. Técnicas de expansión torácica respiración profunda pueden ayudar a fortalecer su respiración y hacer la vida más fácil. Se pone en cuclillas respiración

Hay un ejercicio que utiliza la respiración profunda que en realidad puede aumentar el tamaño de su caja torácica. Esta técnica se llama sentadilla respiratorios. Se trata de un método de levantamiento de pesas que utiliza la respiración profunda para ayudar a mejorar sus patrones de respiración y expandir su pecho. Dado que este es un ejercicio de respiración y no un ejercicio de construcción de músculo, usted debe llenar tu barra con no más de su propio peso corporal . Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, usar significativamente menos peso que eso. Siempre use un vigilante . Después de cargar la barra , recogerlo , lo puso sobre sus hombros , y comenzar las sentadillas . Antes de cada representante en su primera serie de diez, tomar tres respiraciones muy profundas y exprimir todo el aire que pueda salir de su cuerpo. Para el siguiente conjunto de diez, tomar cuatro respiraciones profundas entre cada cargo. Para el último set, tomar cinco respiraciones profundas entre repeticiones.

Técnicas de respiración abdominal

El ASMA tiene unas cuantas técnicas de respiración que utilizan respiraciones profundas para ampliar su pecho. Una de estas técnicas es la técnica de la respiración abdominal . La técnica de la respiración abdominal es simple. Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen . Comience a tomar respiraciones profundas. Cuando usted respira , asegurarse de que la mano sobre el abdomen sube más que el pecho. Esto asegura que está recibiendo la mayor cantidad de aire posible . Respire por ruido. Trate de imaginar que todo el aire que entra en su nariz mientras inhala . Sostenga durante todo el tiempo como un recuento de siete, pero no más. Sostenga durante menos si usted no puede mantener durante siete años. Exhala por la boca a una cuenta de ocho . Contrae los músculos abdominales mientras exhala . Para ello, un total de cinco veces.
Fuelle técnica de respiración

Otra técnica expansión torácica respiración profunda el ASMA prescribe es el fuelle de respiración Técnica . Esta técnica -yoga como ayuda a expandir el pecho y mejorar la respiración. Para empezar , usted debe sentarse en posición vertical con la columna recta . Haga de esto una pose cómoda para que la técnica sea agradable . Ahora , respira dentro y fuera de la nariz lo más rápido posible . Esto debería ser tan rápido como 2 a 3 ciclos de la respiración por segundo. Haga esto durante no más de un minuto, pero que lo haga por solo quince segundos, la primera par de veces . Estas respiraciones rápidas ayudarán a expandir el pecho mediante el fortalecimiento de los músculos del pecho y facilita la respiración .


[Ejercicio de respiración profunda expansión torácica: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005820.html ]