El ejercicio que se enfrentarán en Pecs Inicio

Hace cincuenta años , los culturistas se centró en hacer press de banca sin fin en superficies planas, que excesivamente desarrollado sus músculos pectorales bajas y medias. Este tipo de formación se traduce en la aparición de un pecho bien formado pero floja . Para cuadrar el pecho, es necesario apuntar y construir la masa en los pectorales superiores. Para ello, la modificación del ángulo de la ejecución de los ejercicios de pecho comunes - flexiones y prensas - donde se puede realizar en casa. Hacer un buen calentamiento de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera para calentar los músculos antes de hacer ejercicio . Incline Dumbbell Press

culturista Steve Reeves tenía el pecho corte cuadrado perfecto y el físico , como inmortalizó en su papel de la película de " Hércules ". Los dos ejercicios que utilizó para cuadrar sus pectorales eran la mancuerna inclinado prensa y aperturas en el pecho. Cuando Reeves realiza un press inclinado , señaló a los pesos juntos en la parte superior del movimiento y apretó sus pectorales , según el sitio web Sculpting pecho . Durante el tiempo de Reeves , la gente usaba pesas en lugar de pesas y no lograron aislar sus pectorales en la prensa. Para hacer el press inclinado con mancuernas para un pecho de corte cuadrado, empezar por mentir sobre una pendiente en cualquier lugar de un 30 - a ángulo de 40 grados con el suelo. Sostenga una pesa con un agarre en pronación o una jarra llena de agua en cada mano. Levante las pesas a la altura del pecho , con los codos doblados , que es la posición de partida. Exhale y presione las pesas hacia arriba , extendiendo completamente los brazos. Deje que el movimiento de arco en la parte superior por lo que los pesos se tocan en el pico del ejercicio. Apriete los pectorales duro en la parte superior antes de inhalar y de volver a su posición inicial. Haz tres series de cinco y cincuenta y seis repeticiones.
Flyes Toalla

Al hacer aperturas en el pecho con las toallas , se introduce la inestabilidad y aumentar la intensidad de un ejercicio que va a golpear los pectorales superiores. Comience el ejercicio en una posición de plancha sobre un suelo de baldosas o de madera dura , evitando superficies alfombradas . Ponga una pequeña toalla debajo de las manos derecha e izquierda. Exhale y extienda sus brazos hacia arriba y hacia los lados , con las manos para deslizar las toallas por el suelo con un movimiento controlado y fluido. Mantener las manos alineadas con sus oídos , mantenga la posición del pico por un segundo o dos y luego volver a la posición inicial. Realiza ocho repeticiones de tres sets.
Pushup Con Incline

Realizar flexiones de brazos en casa es un ejercicio eficiente y conveniente para construir los brazos, hombros y pecho. Para dirigirse a la parte superior del pecho , hacer flexiones con los pies elevados unos 30 grados del suelo. Utilice una pila de libros de teléfono o una escalera para proporcionar una base para sus pies. Realice una serie de 15 a 20 repeticiones . Además, use una pelota de ejercicios para introducir inestabilidad , impulsando el ejercicio para su musculatura central . En la parte superior del movimiento, contraer los pectorales superiores durante un segundo antes de bajar su cuerpo hacia abajo. Otra variación de una plancha inclinada es realizar una elevación de la pierna , levantando una pierna a unos cuantos centímetros de la base elevada al tiempo que reduce y el aumento de su pecho. Sus abdominales tendrán que trabajar mucho más para mantener el equilibrio .
Cable Crossover

Si usted tiene una máquina de polea en casa, realizar cruces de cable con las poleas fijadas en la posición baja para orientar sus pectorales superiores . Si usted no tiene una máquina , utilice resistencia elástica y realizar cruces de un solo brazo , unir un extremo de la banda en la parte inferior de una puerta . Comience el ejercicio adjuntando dos mangos D a las poleas bajas. Asumir una postura dividida en el centro de la máquina , con un mango en cada mano con un agarre en pronación , con las palmas hacia abajo. Extienda los brazos hacia los lados sin bloquear los codos e inclínese ligeramente hacia adelante. Exhale , apretar tus pectorales y tire de sus manijas hacia adelante y hacia arriba a la línea media de su cuerpo. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial . Realice 12 repeticiones de tres sets.


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