Plan de entrenamiento simple en casa para bajar de peso en 15 días

Usted no necesita una membresía de un gimnasio caro para bajar de peso ; de hecho, usted puede perder peso en casa con poco o ningún equipo especial. Investigadores de la Universidad de Duke encontraron en un estudio de 2012 que el ejercicio aeróbico es mejor ayudar a las personas a perder peso en comparación con el entrenamiento de resistencia o una combinación de resistencia y ejercicio aeróbico. A partir de 2012 , este fue el estudio de la pérdida de peso aleatorio más grande de su tipo . Basándose en estos hallazgos , un plan simple en el hogar de entrenamiento que implica el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder peso en un lapso de tiempo de 15 días . Horario Workout

Por esta sencilla rutina de ejercicios en casa , el programa de entrenamiento se compone de tres días de entrenamiento por semana . Cada entrenamiento tendrá una duración de 30 minutos. No es un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento. El descanso es fundamental para ayudar a los músculos a recuperarse de la sesión de ejercicios anteriores . En ese sentido, también es importante dormir lo suficiente por la noche - de siete a ocho horas cada noche es ideal. Usted puede optar por ejercer en cualquier momento del día que se adapte a su horario.

Tipos de ejercicio

Usted puede elegir cualquiera de los ejercicios aeróbicos preferidos para este régimen de entrenamiento , incluyendo la cinta de correr , bicicleta, máquina elíptica , trotar , aeróbicos paso o trotar en el lugar. Un enfoque eficaz a este plan de 15 días es para probar un nuevo tipo de ejercicio con cada sesión de entrenamiento para desafiar a su cuerpo de una manera diferente, y también para evitar el aburrimiento con el mismo ejercicio cada entrenamiento. Vas a quemar aproximadamente el mismo número de calorías , no importa que ejercicio que usted elija , pero como referencia general, una persona de 175 libras quema aproximadamente 450 calorías que se resuelve en un entrenador elíptico o bicicleta a un ritmo rápido durante 30 minutos.

HIIT

entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , suena complicado , pero en realidad es un concepto simple. Usted alternar periodos de descanso cortos con periodos cortos y rápidos . En este caso , se empieza con un niño de cinco minutos de calentamiento y la transición a una de 60 segundos de sprint realizado en alrededor de 70 a 90 por ciento de su máximo esfuerzo . A continuación, pase inmediatamente a un período de descanso en la que siguen haciendo ejercicio a un ritmo de bajo a moderado durante los próximos 60 segundos. Continuar este ciclo de descanso y rápida para un total de 10 veces. Termina el entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos y algunos .

Expectativas de estiramiento

Con HIIT , usted puede esperar para maximizar la cantidad de grasa quemada en un corto 15 días de periodo en comparación con otros ejercicios en casa . No sólo quema muchas calorías durante el entrenamiento, sino que también provoca un efecto beneficioso después de la quema efecto conocido como el consumo de oxígeno de ejercicio en exceso -post, o EPOC . EPOC se refiere a la forma en que el cuerpo quema calorías a un aumento de la tarifa para horas después del entrenamiento se lleva a cabo . Ejercicio en estado estable no promueve la EPOC . HIIT también apoya la construcción de masa muscular magra, que además ayuda a quemar calorías y apretar su cuerpo. Después de 15 días, usted puede esperar perder entre 3 y 5 kilos de grasa corporal . Los resultados pueden variar, pero usted puede estar seguro de ver las cosas buenas en el espejo después de este plan de 15 días .


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