Un plan de ejercicios para una cinta de correr y bicicletas
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio . Después de conseguir el visto bueno , empezar poco a poco en la cinta si usted es nuevo en el ejercicio. Veinte minutos tres veces a la semana a un ritmo de marcha es la cantidad recomendada para principiantes. Una vez que mejore su condición física , usted puede aumentar su entrenamiento hasta 40 minutos o más en la caminadora . Ejercicio regularmente corren alrededor de una hora en cada sesión de caminadora
Intermedio Workout : . Caminadora Con Pesas
Una vez que usted se sienta cómodo usando la cinta de correr con regularidad, incorporar pesas para aumentar su superior entrenamiento de cuerpo . Utilice 5 libras . pesas para trabajar los brazos sin tirar perder el equilibrio . Utilice intervalos de velocidad , sin pesos , para aumentar su beneficio cardiovascular : una duración de un minuto, y luego disminuir su velocidad y caminar dos minutos, repitiendo este método a través de todo su entrenamiento. Según la revista "Vida Sana" , esta es una manera efectiva de ejercer su corazón
avanzada Workout : . Caminadora y bicicletas
Una vez que haya establecido con una rutina de entrenamiento cinta de correr , una bicicleta estática agregar a su entrenamiento antes de su ejercicio en cinta ergométrica . Después de calentar en la bicicleta durante unos minutos , pedalear la bicicleta con una intensidad máxima durante ocho segundos, después pedalear lentamente durante 12 segundos, luego intensa durante ocho segundos para un total de 20 minutos . De acuerdo con la pérdida de peso programas de ejercicio sitio web, esto se ha demostrado que quemar tres veces la grasa de pedaleo regular de bicicleta.
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