Entrenamiento de una hora:Mejora tu intensidad 70.3 para una bicicleta PR

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El entrenamiento de una hora de esta semana proviene del entrenador de élite Jim Vance, creador de nuestro curso 10 Weeks to Your Best 70.3, que lo ayuda a guiarlo a través de todo lo que necesita para alcanzar su potencial en las carreras de media distancia.

Vance dijo:“Este entrenamiento está diseñado para ayudarlo a ser eficiente con su tiempo, pero prepárese sólidamente para un 70.3. La mayoría de los atletas hacen esfuerzos constantes en la intensidad de la carrera para un 70,3 en su entrenamiento, pero la verdad es que la mayoría de las carreras no son esfuerzos perfectamente constantes. Hay colinas, subidas de tensión para adelantar a los atletas o subidas de tensión en las esquinas y cambios de sentido. Este entrenamiento lo ayuda a prepararse para estos aumentos repentinos y es un entrenamiento muy corto y efectivo para una preparación de 70.3 ”.

Después de un calentamiento fácil de 10 minutos (aumentando el esfuerzo a medida que avanza), hará cuatro rondas de intervalos de 10 minutos como:ocho minutos a una intensidad de 70.3, un minuto por encima de la intensidad de 70.3, seguido de un minuto de giro suave. Luego se enfriará durante 10 minutos, pedaleando suavemente, para llevarlo a la hora.

Este video del curso 10 Weeks to Your Best 70.3 muestra a Vance explicando cómo definir la intensidad de su bicicleta 70.3, lo que se puede hacer con potencia (en vatios), con frecuencia cardíaca o mediante RPE (tasa de esfuerzo percibido). Independientemente de cuál uses, Vance recomienda encarecidamente "marcar" este esfuerzo e intensidad en el entrenamiento (con un entrenamiento como este) para ayudarte a aprender cómo se siente y recrearlo el día de la carrera.

Si es un miembro de Outside +, simplemente puede seguir este enlace y encontrará este entrenamiento cargado en la biblioteca de ejercicios en la cuenta de Outside + Today's Plan. (A continuación, le indicamos cómo configurar su cuenta Today’s Plan, que viene con su membresía Outside +). Esto le permitirá conectarse y ejecutar el entrenamiento en Zwift, Garmin, Wahoo, TrainerRoad o cualquier plataforma que use.

Si no es un miembro de Outside +, regístrese aquí para obtener este y muchos más beneficios.

Entrenamiento de una hora:Clave su intensidad de 70.3 para una bicicleta PR

Calentamiento

10 minutos. construyendo el esfuerzo

Conjunto principal

4 x [8 min. @ 70,3 de intensidad; 1 minuto. por encima de 70,3 intensidad de carrera; 1 minuto. giro fácil]

Enfriamiento

10 minutos. fácil

¿Quieres más orientación sobre 70.3? Regístrese en nuestro curso 10 Weeks to Your Best 70.3.

Obtén más sesiones de 60 minutos de los mejores entrenadores de todo el mundo en nuestros archivos de ejercicios de una hora.

[Entrenamiento de una hora:Mejora tu intensidad 70.3 para una bicicleta PR: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054547.html ]