¿Cómo nada Katie Ledecky tan rápido?

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En Tokio, Katie Ledecky ganó la primera medalla de oro olímpica en los 1500 metros estilo libre femenino con un tiempo de 15 minutos y 37 segundos. En carreras pasadas, ha demostrado que puede cubrir la distancia incluso más rápido, atravesando 30 longitudes de la piscina en solo 15 minutos y 20 segundos. Su tiempo récord mundial saca del agua a sus contrapartes olímpicas de tri, ya que el tiempo más rápido registrado en las carreras de Tokio 2021 fue un lento en comparación con 17:39 del francés Luis Vincent para la misma distancia en aguas abiertas. Naturalmente, los triatletas y nadadores de todo el mundo le gritan a sus televisores:"¿Cómo es que Katie Ledecky nada tan rápido?" mientras la veía a ella y a su característico estilo de natación trotando alejarse con una victoria tras otra.

Pero antes de revisar por completo su estilo de natación para nadar como el campeón, es importante comprender qué es exactamente lo que hace que la forma de Ledecky funcione tan bien. Piense en un pato que se mueve a través de un estanque; por encima de la superficie, el pato se desliza con gracia sobre el agua. No ve la compleja coordinación necesaria para que eso suceda; todo está oculto debajo de la superficie. Lo mismo ocurre con la brazada de Ledecky:simplemente tratar de imitar lo que ves, sin entender el cómo o el por qué, solo te permitirá darte cuenta de que nadar como Katie Ledecky es mucho más difícil de lo que parece.

Para analizar su estilo de natación y obtener una visión experta sobre cómo Katie Ledecky nada tan rápido, seleccionamos a otra nadadora poderosa:la triatleta profesional Haley Chura, una campeona de Ironman y 70.3 que a menudo es la primera en salir del agua. Aquí, analiza los elementos del estilo de Ledecky, incluido lo que los triatletas pueden, y definitivamente no deberían, replicar.

El galope

Ledecky es más conocido por lo que se describe como un golpe de "galope" o "vertiginoso". En lugar de un ritmo metronómico, que sigue un ritmo regular de izquierda a derecha, Ledecky nada con síncopa:corta a la izquierda, larga a la derecha, corta a la izquierda, larga a la derecha.

"Ella respira cada dos golpes, siempre a su derecha, lo que crea un poco de galope en su golpe", explicó Chura. "Funciona porque la posición de su cuerpo es tan eficiente, su brazada tan rítmica, y estoy seguro de que es útil para obtener un flujo constante de oxígeno".

Esto funciona bien en un entorno controlado como una piscina, pero es posible que no funcione en algunos entornos de aguas abiertas; particularmente situaciones en las que las olas, el chop, el sol u otros competidores requieren que los nadadores respiren en su lado no dominante.

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El tirón

“Katie tiene un tirón increíblemente fuerte”, dijo Chura. "Una vez que las yemas de los dedos tocan el agua, es casi como si usara la mano y el antebrazo como ancla, tirando del resto de su cuerpo por ese punto de ajuste en un antebrazo vertical inicial perfecto o tirón alto del codo".

Otra ventaja del tirón de Ledecky:cuando se hace correctamente, un tirón vertical temprano del antebrazo como el de Katie debería involucrar los grandes músculos lat de la espalda de un atleta, haciéndolo menos susceptible a lesiones en el hombro. Chura recomienda ejercicios como el de paleta con la punta de los dedos, donde el nadador envuelve sus dedos sobre la parte superior de sus palas sin usar las correas. Esto permite que el nadador se concentre en usar la paleta y el antebrazo como un solo plano, creando una superficie más grande para aumentar la fuerza de tracción.

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La patada

En carreras más largas, Katie patea menos, pero en sus carreras más cortas, o incluso cerca del final de las carreras largas, produce una patada muy fuerte. Esto demuestra que es capaz de patear con fuerza; solo tiene cuidado cuando elige hacerlo. Los triatletas también pueden emplear esto desarrollando una patada fuerte, pero usándola estratégicamente.

"Los triatletas no suelen ser grandes fanáticos de las patadas, pero no dejes que la patada de dos tiempos de Katie te engañe", dijo Chura. “Patear es realmente importante para mantener una posición corporal eficiente. Yo animaría a los triatletas a agregar algunas series de patadas a sus entrenamientos, especialmente las patadas en la espalda ".

La posición del cuerpo

¿Recuerda el desafío de la leche con chocolate viral de Ledecky?

Su capacidad para cruzar una piscina sin derramar una gota no es solo el forraje principal de TikTok, es evidencia de una posición corporal ideal. Observe la línea de Ledecky de la cabeza a los pies mientras nada:sus caderas están cerca de la superficie del agua y su cabeza mira hacia el fondo de la piscina. Esto, junto con una patada eficiente, minimiza la resistencia y permite que Katie Ledecky nade tan rápido. “Una posición del cuerpo y un estilo más eficientes permitirán que un atleta se mueva por el agua usando menos energía”, dijo Chura. “Sugeriría a los atletas que realicen ejercicios y patadas al principio de un entrenamiento, cuando aún están frescos. Comience con unos 25 o 50 años con mucho descanso, y también considere usar las aletas para sentir realmente esa posición corporal perfecta ".

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La fuerza

¿Cuál es la mayor diferencia entre Katie Ledecky y los triatletas? Katie Ledecky realmente hace su trabajo de fuerza en lugar de simplemente decir que hará su trabajo de fuerza.

Además de tirar y nadar con fuerza específica en la piscina, Ledecky hace trabajo de equilibrio y de core fuera de la piscina. "Esto la convierte en una atleta fuerte que también es muy buena administrando su energía", dijo Chura.

El enfoque

Ledecky también es conocida por un enfoque resuelto en perfeccionar su estilo, en lugar de obsesionarse con los resultados o la competencia. Chura dijo que esta forma de pensar es una gran ventaja:

“Cada atleta tiene el control de su propia técnica, pero nadie controla realmente a sus competidores. Creo que Katie es brillante para concentrarse en su estilo y su propio entrenamiento. Estoy seguro de que utiliza a sus competidores como motivación, pero parece que sabe que su mejor esfuerzo probablemente conducirá a un buen resultado ".

Los triatletas pueden aprovechar esta estrategia comprometiéndose con un enfoque singular y constante en varios aspectos del estilo. “Empiece de a poco, pero sea coherente. Animo a los atletas a comenzar con solo unos 25 segundos de un nuevo ejercicio, tal vez incluso usando aletas ", recomendó Chura. “La semana siguiente, pruébalo sin aletas. Luego, tal vez unas semanas más tarde, pruebe con un par de 50. El progreso a menudo se siente muy lento, pero los pequeños pasos consistentes pueden generar grandes ganancias con el tiempo ".

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Conclusión

“ Una posición corporal y un estilo muy eficientes como los de Katie serían excelentes para un triatlón porque los triatletas quieren nadar rápido, pero conservar energía para la próxima bicicleta y correr ”, dijo Chura. “La desventaja de su brazada en aguas abiertas puede ser lo rítmica que es, ya que puede ser difícil mantener un ritmo constante en el entorno dinámico de la natación en aguas abiertas. En un mundo perfecto, un atleta tendría la brazada de Katie, pero también la capacidad de adaptar la frecuencia de brazada, la respiración e incluso la velocidad para adaptarse a las condiciones del mar abierto y al contacto físico potencial con otros nadadores ".

[¿Cómo nada Katie Ledecky tan rápido?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054546.html ]