¿Qué tan rápido perderé mi condición física para nadar?

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Bueno, esto es ... diferente. Los triatletas ahora se encuentran en un lugar extraño, específicamente, un lugar seco. El entrenamiento para correr y andar en bicicleta, el entrenamiento de fuerza, el trabajo central, todo continúa a buen ritmo para la mayoría de nosotros, incluso si no hay carreras en el calendario. Pero las opciones para nadar se han secado abruptamente. Los atletas que dependen de las piscinas, o incluso del agua abierta en muchos casos, miran ansiosamente los meses fuera del agua, lo que los hace preguntarse:"¿Qué tan rápido perderé mi aptitud para nadar?"

Existe un acuerdo universal entre los científicos del deporte, se perderá algo de aptitud para nadar, simplemente no hay sustituto para el agua. Pero hay formas de mitigar el declive.

Fisiólogo deportivo, entrenador de triatlón y coordinador de ciencias del deporte para los deportes acuáticos españoles Iñigo Mujika ha estudiado el desentrenamiento de natación debido a lesiones, enfermedades y descanso intencional, pero como todos los demás, ahora navega por aguas desconocidas. Tiene buenas noticias, malas noticias e ideas prácticas para los triatletas varados.

La aptitud para nadar es una combinación de adaptaciones cardiorrespiratorias, metabólicas y técnicas. ¿La feliz noticia? La mayor parte de la aptitud cardiorrespiratoria necesaria para nadar se puede conservar corriendo y montando bicicleta. "Aunque correr y andar en bicicleta son modalidades diferentes (involucran diferentes grupos de músculos y patrones de movimiento), la masa muscular involucrada es lo suficientemente grande como para retener tales adaptaciones centrales", explica Mujika.

Como aludió Mujika, correr y andar en bicicleta no hacen mucho por la parte superior del cuerpo. "Es de esperar una disminución en la capacidad respiratoria de los músculos [de la parte superior del cuerpo], las actividades de las enzimas mitocondriales y los niveles de glucógeno", dijo Mujika. "Estos probablemente podrían retenerse hasta cierto punto ejercitando los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo utilizando un entrenamiento de tierra seca de modo similar, como hacer girar los brazos, nadar en ergómetro, tirar de un banco de natación o hacer ejercicios con bandas elásticas".

Stephen Seiler, profesor de ciencias del deporte en la Universidad de Agder en Noruega, sugirió que un ergómetro de bicicleta adaptado para el ciclismo de mano o un ergómetro de esquí-poling también podrían usar grupos de músculos de la parte superior del cuerpo. Seiler recomendó estos ejercicios en tierras secas tres o cuatro veces por semana, además de correr y andar en bicicleta.

Y ahora las malas noticias, pero lo sabías. “El cese completo del entrenamiento de natación tiene consecuencias negativas casi inmediatas en la producción de energía en el agua:alrededor de un 7% de caída en una semana, un 13% en cuatro semanas”, dijo Mujika. "Esto se suma a una pérdida en la competencia técnica, como lo indica el aumento de la frecuencia de brazada y la disminución de la distancia de brazada para una velocidad de natación submáxima determinada".

Las actividades mencionadas anteriormente (correr, andar en bicicleta, ejercicios de la parte superior del cuerpo) pueden disminuir el deterioro de la técnica, más en los nadadores de grupos de edad que en los competidores de élite. “En los triatletas de élite, ninguna cantidad de ciclismo o carrera tendrá un impacto positivo en el rendimiento de la natación debido a la naturaleza altamente específica del entrenamiento de natación y porque las mejoras en el rendimiento de la natación requieren practicar habilidades de natación”, dijo Mujika. "Las mejoras en el rendimiento de la natación en los triatletas se deben más a mejoras técnicas que a adaptaciones fisiológicas".

Pero hay un final feliz. ¿Esa sensación de agua? Stephen Seiler dice que las vías neuromusculares construidas por incontables vueltas en la piscina no se desvanecerán tan rápido y volverán rápidamente una vez sumergidas en agua. Si la infraestructura estaba allí, se necesita mucho menos tiempo para volver a ella que para construirla.

Incluso la visualización de la natación, utilizada en la fase de construcción, podría ayudar a prevenir su pérdida. "Estrategias como las imágenes, la visualización y el ensayo mental pueden contribuir a la retención de los patrones motores en la natación", dijo Mujika.

Entonces, sí, su aptitud para nadar probablemente haya tenido un declive bastante sólido. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para salir de esto como un atleta más fuerte física y mentalmente. Y tan pronto como se nos permita volver a la piscina, todo debería volver bastante rápido.

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