Miedo a nadar en aguas abiertas:cómo superarlo

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Peyton Young estaba a dos minutos de su primer nado en aguas abiertas cuando el pánico se apoderó de él. La joven de 43 años acababa de comenzar un triatlón de distancia olímpica cuando comenzó a jadear en busca de aire, tirando frenéticamente de su traje de neopreno, que de repente se sintió demasiado apretado alrededor de su cuello. “No poder ver en el agua era desorientador”, recuerda el residente de Vienna, Virginia. "Además, la adrenalina desde el inicio de la carrera me provocó falta de aire que me dio pánico".

Si bien Young finalmente pudo terminar esa natación ("con muchos descansos", agrega), le tomó práctica, paciencia y muchos momentos de pánico antes de descubrir cómo sentirse más cómoda corriendo en aguas abiertas.

Gerry Rodrigues, fundador del grupo de natación Tower26 en Los Ángeles y entrenador de natación en aguas abiertas que ha trabajado con los mejores profesionales como Lionel Sanders y Holly Lawrence, dice que la confianza en la natación comienza con la práctica de protocolos específicos en la piscina. Aquí, Rodrigues describe un plan para rechazar definitivamente el miedo a nadar en aguas abiertas.

Calentamiento derecho

Rodrigues dice que un calentamiento de natación debería ser tan equivalente a los triatletas como configurar su área de transición o revisar el aire en sus neumáticos. Hace que sus nadadores realicen un calentamiento específico impulsado por el proceso (ver más abajo) durante al menos una sesión de entrenamiento por semana, de modo que el día de la carrera, entrar y ejecutarlo es una obviedad.

Vista a menudo

La observación es clave para mantener el rumbo y evitar la desorientación. Pero si solo lo hace en una carrera, puede alterar su estilo o causar rigidez en el cuello que puede obstaculizarlo para andar en bicicleta y correr. Además, la práctica de levantar la cabeza te permitirá acostumbrarte a un ritmo al que puedes acceder el día de la carrera. “Incorporamos el avistamiento en cada sesión de entrenamiento”, dice Rodrigues. "En la piscina, lo ideal es que desee ver dos veces cada 25 metros".

Agrupe

Para prepararse para la intimidad de los nados en aguas abiertas, Rodrigues acomoda a tres o cuatro nadadores en un carril y los hace despegar juntos para series de 25 metros a la velocidad de la carrera. “Nadie se siente cómodo nadando con otra persona tan cercana. Esto simula el contacto y te acostumbra a nadar en lugares llenos de gente ".

Prepárese para el despegue

Rodrigues dice que practicar la velocidad de salida puede preparar su cuerpo y su mente para el día de la carrera. “Los nervios de la carrera por lo general te hacen salir mucho más rápido de lo que lo harías en la práctica”, lo que genera sentimientos de agotamiento, náuseas y dificultad para respirar al principio de la natación, dice Rodrigues. Prepara a sus nadadores para un comienzo rápido con series de esfuerzos de tres minutos en los que los primeros 50 segundos de la serie son a máxima velocidad antes de ponerse en ritmo de carrera.

Sobre todo, Rodrigues dice que la consistencia puede mantenerlo en control de sus preocupaciones relacionadas con la natación. "La ansiedad generalmente proviene de la falta de familiaridad", dice. “Así que tenga un plan y ejecútelo con frecuencia en la práctica. Una vez que lo hagas suficientes veces, temerás menos y estarás mucho más seguro en aguas abiertas ".

Calentamiento del día de la carrera de Tower26

Contar tus brazadas ofrece una dosis de distracción que puede distraer tu mente de la ansiedad previa a la carrera y el miedo a nadar en aguas abiertas, dice Rodrigues. Prueba este calentamiento de 15 minutos antes de tu próxima carrera.

• 5 minutos de natación fácil
• 5 minutos alternando entre:30 golpes suaves, 30 golpes rápidos, 25 suaves, 25 rápidos, 20 fáciles, 20 rápidos, 15 fáciles, 15 rápidos, 10 fáciles, 10 rápidos, 5 fáciles, 5 rápidos.
• 5 minutos alternando entre:5 golpes suaves, 5 golpes rápidos, 10 suaves, 10 rápidos, 15 fáciles, 15 rápidos, 20 fáciles, 20 rápidos, 25 fáciles, 25 rápidos, 30 fáciles, 30 rápidos.

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