¿Cuánta natación deben hacer los triatletas?

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¿Cuánto deben nadar los triatletas, en comparación con andar en bicicleta y correr? Para la mayoría de los atletas de cursos cortos, recomiendo una proporción de alrededor de 1:2:1,5 para nadar / andar en bicicleta / correr; para los atletas de carreras largas, recomiendo una proporción en el rango de 1:2.5-3:1.75-2. Para atletas de cursos cortos y muchos 70.3, esto se puede lograr con dos nados semanales. Para los nadadores más nuevos y / o más débiles, así como para los atletas de distancia de hierro, un tercer nado es beneficioso.

¿Por qué un énfasis tan relativamente ligero en la natación? Una vez que haya pasado la curva de aprendizaje inicial para la técnica de natación y las grandes ganancias correspondientes en velocidad, se necesita mucho tiempo en la piscina para reducir solo unos segundos su ritmo de carrera por cada 100 m. Dado que la mayoría de los atletas de grupos de edad tienen horas limitadas para dedicar al entrenamiento, y el hecho de que los viajes adicionales a la piscina le permitirán comprar solo unos minutos el día de la carrera, la piscina no es el mejor lugar para invertir horas adicionales. En su lugar, concéntrese en entrenamientos de natación de alta calidad:grupos de natación maestros o series de intervalos más intensos en lugar de nados largos a ritmo de resistencia. Pase sus horas extra en la bicicleta, donde hay más que ganar tanto en su división de bicicleta como en correr fuerte fuera de la bicicleta.

Hay excepciones a la cantidad que deben hacer los triatletas de natación. Los nadadores más nuevos y / o más débiles, los que tratan o tratan de prevenir lesiones, y los atletas que buscan específicamente una gran mejora en el ritmo de la natación pueden beneficiarse de la natación cuatro o cinco veces por semana. Aumentar el tiempo de natación para igualar o exceder su tiempo de carrera puede mejorar su sentido del agua, su resistencia específica de natación, su técnica de natación (siempre que no refuerce los malos hábitos) y su condición cardiovascular en general.

Alison Freeman es entrenadora del D3 Multisport de Boulder. Ella es una entrenadora certificada de Nivel 1 USAT y Training Peaks Nivel II que se enfoca en el entrenamiento de cursos largos para triatletas principiantes y de nivel medio. También es cuatro veces clasificatoria nacional de grupos de edad de distancia olímpica y múltiples finalistas de Ironman y 70.3 distancia.

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