Por qué los triatletas deben nadar diferentes brazadas

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La mayoría de los triatletas nadan en estilo libre, todo el tiempo. Cada entrenamiento, cada sesión en la piscina, todo estilo libre. Muchos no tienen la experiencia, o más a menudo el deseo, para probar otros estilos. ¿Por qué? Por lo general, la respuesta es:"No tiene sentido aprender algo que nunca usaré en una carrera". Pero, ¿qué pasaría si incorporar braza, mariposa o espalda pudiera mejorar tu técnica general, aumentar la resistencia y hacerte más rápido?

No es una locura.

Por qué los expertos recomiendan nadar diferentes movimientos

Cuando piensas en "el primero en salir del agua", probablemente pienses en una persona en estos días:Lucy Charles-Barclay. Esto se debe a que una y otra vez, este profesional con apariencia de sirena continúa estableciendo récords en carreras en todo el mundo, incluido el rompimiento del récord de la pista de natación de Kona de 19 años con un tiempo de 48:13 y el segundo lugar en los 1500 m en el British Pruebas Olímpicas de Natación en un ardiente 16:46.26. Y así es, nada otros golpes en la práctica.

“Existe una gran variedad de beneficios al usar todos los estilos en el calentamiento de natación, las principales series de entrenamiento y los enfriamientos”, dijo Charles-Barclay. “Estos beneficios van desde la disminución de la tensión muscular, que se genera a partir de la repetición de un solo patrón de movimiento, hasta la mejora de la fuerza y ​​la forma en el estilo libre al comprender la dinámica de otros golpes. La variedad para el atleta, tanto mental como físicamente, también es importante, y nunca he oído hablar de la reducción de la forma de alguien cuando practica y comprende los otros estilos de natación. Personalmente, siento que la mariposa es un golpe tan bueno para mejorar mi fuerza, condición física y resistencia que siempre forma una parte clave de al menos una de mis sesiones a la semana ”.

Como triatleta, se pasa tanto tiempo en la posición TT en la bicicleta que es fácil que los músculos del pecho se tensen y creen tensión en los hombros. Charles-Barclay usa la espalda para contrarrestar este efecto. “Me gusta incorporar el estilo espalda para equilibrar y reducir la tensión creada por la cantidad de crol frontal que hago”, dijo. "La espalda ayuda a activar mis estabilizadores anteriores y estirar mis pectorales".

Además, dice que la mariposa es una excelente manera de mejorar la tensión corporal y aprender a mantener una alta eficiencia a través de la cadena cinética mientras nada.

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La versatilidad también puede ayudar a su desarrollo como nadador. "Nadé un poco de todo, y definitivamente ayudó a mi desarrollo como atleta", dijo Andy Potts, y debería saberlo. Durante el comienzo de su carrera, el seis veces nadador All-American aprovechó su éxito en la piscina en una impresionante carrera como triatleta con una plaza olímpica, ocho títulos Ironman, una victoria en el Campeonato Mundial 70.3 en 2007 y campeonatos nacionales en dos deportes.

Ahora, como director de AP Racing, Potts anima a sus atletas a convertirse en nadadores completos, lo que significa aumentar la conciencia del cuerpo con ejercicios y una variedad de técnicas. "Intento tocar todos los golpes en cada práctica", dijo. “Creo que te da una mejor conciencia del agua y eso solo puede ayudarte a nadar. Principalmente nado en estilo libre, pero tu corazón y tus pulmones no reconocen la diferencia si los desafías con diferentes brazadas ".

Potts explica que el estilo espalda no es solo un excelente golpe de recuperación; También puede proporcionar un entrenamiento dinámico de piernas gracias a una patada muy activa. Butterfly es ideal para la movilidad de los hombros y para desarrollar el control de la respiración. La braza se puede utilizar para mejorar la sincronización y desafía a su cuerpo a moverse de una manera no lineal. Como triatletas, generalmente viajamos en un solo plano de movimiento hacia adelante. Desafiar al cuerpo a moverse en un plano diferente que permite el movimiento de rotación o de lado a lado recluta diferentes músculos, lo que puede mejorar el equilibrio, aumentar la fuerza y ​​prevenir lesiones.

También puede incorporar otros golpes en los ejercicios para ayudar con la sensación y la técnica del agua.

“Hacer una mariposa de un solo brazo con un brazo a tu lado, mientras pateas con las aletas, trabajará tu núcleo muy bien y es un ejercicio que te ayuda a comprender la relación entre tus caderas y la parte inferior del cuerpo y cómo eso se relaciona con la propulsión hacia adelante en estilo libre ”, dijo Annie Bowman, ex nadadora de D1 en la Universidad Estatal de Florida, entrenadora de triatlón e Ironman University de EE. UU. y entrenadora de natación Masters de EE. UU. “Lo que pasa con la mariposa es que es como una especie de estilo libre con dos brazos. Se produce mucha intensidad y mucha energía, así que tal vez concéntrate en hacer de tres a seis golpes desde la pared. Solo la intensidad puede proporcionar muchos beneficios en cuanto al esfuerzo. Lo realmente bueno de la mariposa es que, con el tirón de doble brazo, puedes sentir la captura y la potencia de tu golpe ".

Otro estilo que tiene cierta similitud con el estilo libre es el estilo pecho. "Es similar en la parte de captura con la mano tirando del agua con un codo alto, por lo que aún obtienes los beneficios del estilo libre mientras haces algo diferente". Ese es otro beneficio de aprender diferentes estilos; ayuda a romper la monotonía de la rutina de natación. También es una buena idea tener un golpe de rescate para usarlo durante una carrera, en caso de que te metas en problemas.

Uso de otros golpes en una carrera

Hemos establecido que incorporar otros golpes en la piscina tiene amplios beneficios, pero nunca los usarás en una carrera. ¿Correcto?

Incorrecto

“A veces, un triatleta puede sentirse abrumado al comenzar a nadar en aguas abiertas, por lo que lo ideal es tener un estilo diferente. Por ejemplo, con la espalda, estás respirando aire fresco continuamente mientras sigues avanzando. Con la braza, estás tomando bocanadas de aire y puedes mantener la cabeza fuera del agua ", dijo Bowman.

También puede utilizar otro intencionalmente, como estrategia, al inicio o alrededor de las boyas.

“Dependiendo del tipo de nado, uso mariposa al entrar y, a veces, al salir, ya que me da un mejor alcance sobre las olas y significa que puedo hacer algunas ganancias pequeñas, lo que puede ahorrar energía y obtener un ventaja extra de metro o dos ”, dijo Charles-Barclay. "Esto depende en gran medida de las condiciones, así como del diseño del campo, pero es una gran arma".

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Cómo incorporar otros movimientos en sus entrenamientos

De acuerdo, estás convencido, pero ¿cómo puedes agregar otros golpes a tus entrenamientos?

Un método para incorporar el estilo mariposa o espalda es usarlo durante la parte de recuperación de una serie dura de estilo libre. "Haría 75 m estilo libre duro, pero usaría el estilo espalda para recuperarme 25 m", dijo Charles-Barclay. “Esto ayuda a regular mi respiración y aflojar la parte delantera de mis hombros, pero también trabaja todo el grupo de músculos del hombro y me da cierta variación mental. Esto también se puede hacer con 75 m estilo libre fácil y luego 25 m mariposa dura de una manera similar ".

Otra forma fácil de agregar un nuevo golpe es durante una serie de patadas. Si pateas con aletas, tira de pecho para respirar. "Además, la patada de delfín que se usa en mariposa ayuda a activar los cuádriceps en el camino hacia abajo y los isquiotibiales en el camino hacia arriba, así como su núcleo para ayudar a que todo se mantenga estable", dijo Bowman.

Por supuesto, también puede usar los otros golpes como una forma de simular la fatiga de las carreras y desarrollar la resistencia y la fuerza que necesita para el triatlón. A Potts le gusta agregar un popurrí individual (mariposa, espalda, braza y estilo libre) en su calentamiento antes de una serie principal. "Me gusta terminar el calentamiento con mensajes instantáneos, por lo que mi cuerpo está listo para cualquier cosa", dijo.

Otra opción:“Una gran serie pre-principal es hacer unos 100 con los primeros 25 m como mariposa, para que te fatigues al principio y tengas que enseñarle a tu cuerpo cómo adaptarse. A muchos triatletas les gusta tomar los primeros 100-200 metros rápido en una carrera, pero no se preparan para ello. Necesita cargar algo de fatiga y velocidad, si esa es su estrategia. Si no se prepara para sacarlo con fuerza, se desvanecerá rápidamente después de la primera boya ".

Sin embargo, recuerde que la natación es una técnica al 90%, por lo que si no sabe cómo hacer otros estilos, dedique algo de tiempo a aprender los fundamentos antes de sumergirse en lo más profundo.

Prueba este entrenamiento de Andy Potts

Calentamiento:

600 (3 x 150 gratis / 50 atras)

4 x 100 IM continuo (sin descanso)

Preestablecido:

8 x 100, descender 1-4, 5-8 (primeras 25 moscas, en cada 100)

Conjunto principal:

4 x 600, descender 1-4

Conjunto de publicaciones:

1000 como 500 tirones / 5 x 100 IM con aletas (continuas)

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