Mi cuerpo se mueve cuando nado. ¿Qué tengo que hacer?

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La forma es la clave para corregir un movimiento de natación serpenteante. El análisis de video subacuático combinado con ejercicios de corrección es el enfoque típico para arreglar la forma, sin embargo, la incapacidad para mantenerse alineado puede deberse a la poca flexibilidad y la debilidad de las áreas clave. Enderece su trayectoria de nado agregando estos ejercicios a su rutina.

Problema:la debilidad del hombro provoca un cruce de la línea media

Correcciones de fuerza:
Rebanada hacia arriba. Con una banda elástica o un cable, comience con el brazo cruzado por el cuerpo y la mano en la cadera opuesta. Tire hacia arriba y lejos de su cuerpo.

Chuleta hacia abajo. Con una banda elástica o un cable, comience con el brazo cruzado sobre el cuerpo por encima del hombro opuesto. Tira hacia abajo y cruza tu cuerpo. Haz tres series de 15 repeticiones para ambos ejercicios.

Problema:rigidez en el cuello y el torso que provoca una respiración irregular

Correcciones de estiramiento:
Estiramiento del torso. Sentado en el suelo con las piernas delante de usted, doble la rodilla izquierda. Gire el torso hacia la rodilla izquierda. Coloque su brazo derecho en la parte exterior de su rodilla izquierda. Mantenga durante 30 segundos; repita tres repeticiones en ambos lados.

Estiramiento de cuello. Gire la cabeza para mirar por encima del hombro. Mantenga durante 10 segundos durante cinco repeticiones alternando en cada lado.

Problema:debilidad central que causa fatiga en los hombros y que resulta en un tirón desigual

Correcciones de fuerza:
Cuerpo hueco. Acuéstese boca arriba, con los brazos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. Tira de tu ombligo hacia el suelo. Levante los brazos, la cabeza, los hombros y las piernas del suelo. Encuentre la posición más baja que pueda sostener sin permitir que su espalda baja se despegue del piso. Mantenga durante 30 segundos; repetir tres veces.

Dr. Abigail Smith es una fisioterapeuta deportiva certificada por la junta. Su práctica, Forward Motion Physical Therapy, ubicada en Westport, Connecticut, se enfoca principalmente en el tratamiento de atletas de resistencia.

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