¿Qué ejercicio puedo hacer al aire libre? ¿Y debería?

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Algunas advertencias:las pautas y las restricciones oficiales varían de un lugar a otro, por lo que siempre debe verificar las reglas locales y seguir las recomendaciones de salud pública donde vive. En la mayor parte de los EE. UU., Los residentes están sujetos a alguna variación de las órdenes de "refugio en casa", que les permiten salir de la casa para realizar actividades esenciales.

Para la mayoría de estas órdenes, las actividades esenciales incluyen el ejercicio al aire libre o pasear al perro, por ejemplo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio básico "esencial" para mantener su salud mental y física no significa necesariamente grandes horas de entrenamiento. Algunos atletas han sido criticados por realizar recorridos largos o carreras épicas.

La otra advertencia importante:lo que los científicos saben sobre el virus y cómo se propaga está evolucionando constante (y rápidamente). Por ejemplo, un estudio de esta semana modeló la posibilidad de que las gotas permanezcan en el aire más tiempo cuando las personas respiran con dificultad al correr o andar en bicicleta; sin embargo, ese estudio no modeló escenarios de la vida real o los detalles específicos de cómo se propaga el coronavirus.

¿Puedo correr afuera?

"Sí, correr al aire libre está bien", dijo Shannon Bell, fisióloga del ejercicio en Australia.

Excepto en lugares donde hay una cuarentena estricta, la mayoría de las áreas permiten que las personas corran al aire libre ya sea solas o con los miembros de su hogar. Al aire libre, el virus se dispersa más libremente y el riesgo de contraerlo es mínimo.

Sin embargo, hay algunas precauciones que debe tomar al correr al aire libre. Más importante aún, "correr debe realizarse solo", dijo Levine, o con las otras personas con las que ya se está refugiando en su hogar. Ningún grupo corre o corre con amigos.

"Correr al aire libre está bien, pero para todos los ejercicios use el mnemónico 'duplicar la distancia' para asegurarse de que los atletas se den cuenta de que seis pies de distancia social no es suficiente cuando la ventilación aumenta durante el ejercicio", dijo el Dr. Ben Levine, profesor de Medicina y Cardiología en el Centro Médico de la Universidad de Texas Southwestern en Dallas. Levine también dirige el Instituto de Medicina del Ejercicio y Ambiental del Texas Health Presbyterian Hospital. “Una buena analogía sería pasar a alguien fumando un cigarrillo. Si puedes oler el humo, probablemente estés demasiado cerca ".

El desafío para muchas personas ha sido la afluencia de multitudes en los senderos y caminos por los que normalmente corren. Nuestro sitio hermano, PodiumRunner, ha esbozado algunas cuestiones éticas a tener en cuenta al correr por senderos durante esta pandemia. Esto también es lo que ha llevado a algunos condados y jurisdicciones, como Los Ángeles, a cerrar senderos públicos o carriles bici populares para limitar la cantidad de personas en un solo lugar. Se ha convertido en una regla general en muchos lugares:no conduzca hasta el comienzo de un sendero, tanto para limitar su potencial de propagar la enfermedad como para limitar las multitudes en los lugares afectados. Por ejemplo, Francia limitó el ejercicio a un kilómetro de su casa. (Por supuesto, muchas personas no viven justo al lado de un espacio abierto vacío, lo que hace que estos problemas sean más desafiantes).

¿Puedo andar en bicicleta afuera?

Esto es un poco más complicado, ya que se le permite andar en bicicleta solo afuera en muchos lugares; nuevamente, verifique las reglas y restricciones locales, pero el debate entre los ciclistas en este momento es si debería .

“Esta es una decisión más personal, basada en el área en la que vive. Claramente, existen riesgos inherentes al ciclismo, y si vive en un área con un sistema hospitalario ya abrumado, debe hacerse la pregunta:'¿Vale la pena? ? '”Dijo Bell. Su punto es que si te atropella un automóvil o te chocas y necesitas ir a una sala de emergencias, entonces podrías estar ejerciendo presión sobre un sistema hospitalario sobrecargado. (Sin mencionar que un hospital es un buen lugar para contraer el virus, si se encuentra en un punto crítico). "Si tiene una alternativa, la usaría hasta que las cosas se calmen", dijo, como en:ride el entrenador cuando y si puede.

Sin embargo, si elige montar al aire libre, sea inteligente. No viajar en grupos. Y trate de minimizar su riesgo, además de llevar todo lo que pueda necesitar para no tener que detenerse en estaciones de servicio o tiendas lejos de casa.

¿Debería usar una mascarilla al hacer ejercicio?

Nuevamente, estas pautas pueden cambiar o evolucionar, pero los CDC actualmente recomiendan "usar cubiertas de tela para la cara en entornos públicos donde otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener", tanto para evitar que usted contraiga la enfermedad como para evitar que los portadores asintóticos la propaguen. a otros.

Esto no significa que deba usar una máscara de calidad hospitalaria, guárdela para los médicos. Simplemente significa una barrera, tal vez una polaina para el cuello o una bufanda o una máscara casera, cuando estás en contacto cercano con otras personas.

Nuestro otro sitio hermano, VeloNews, discutió las preguntas sobre si esto significa que debe usar una máscara mientras anda en bicicleta o corre. Lo primero y más importante:siga las pautas de distanciamiento social al hacer ejercicio. "Cuando se trata de máscaras, tenga una a mano y úsela cuando esté cerca de otras personas".

¿Qué tal nadar?

Para muchos triatletas, nadar simplemente no es una posibilidad en este momento, con la mayoría de los gimnasios y piscinas públicas cerradas. Sin embargo, si tiene una piscina disponible, los CDC actualmente dicen que no se sabe que el coronavirus se propague a través del agua. El desafío para muchos de nosotros es mantener una buena higiene en las instalaciones alrededor de la piscina, los vestidores y con las personas cercanas a usted en un carril.

Además, se han cerrado muchas playas y parques públicos. Pero si tiene agua abierta disponible, entonces debería estar bien, dijo Bell. Recientemente ha surgido cierta preocupación sobre la posibilidad de que el virus viva en las aguas residuales que se vierten en el océano, pero aún no hay evidencia de que se sepa que el coronavirus se transmita por el agua.

¿Debería estar entrenando ahora mismo de todos modos?

“Probablemente el problema crítico es no entrenar cuando estás enfermo”, dijo Levine. En parte, eso se debe a todas las razones normales por las que no debes entrenar cuando estás enfermo. Pero, en parte, el problema en esta pandemia actual es la posibilidad de transmitir COVID-19 sin saberlo. Si tiene tos o fiebre, las recomendaciones de salud actuales son simplemente quedarse en casa y no propagar ninguna enfermedad.

El otro problema es no sobrecargar su sistema inmunológico con un entrenamiento extremadamente intenso. Si bien la investigación sobre los impactos a largo plazo en su sistema inmunológico del entrenamiento es mixta, hay evidencia de que puede experimentar una disminución en la salud inmunológica inmediatamente después de esfuerzos intensos o de nivel de carrera. Eso no necesariamente lo hace más susceptible al coronavirus, pero es algo a considerar.

“Creo que lo más importante de la situación actual es minimizar el riesgo de exposición. Si puede continuar entrenando al aire libre, lejos de la gente de manera higiénica, entonces todo es genial ”, dijo Bell, quien ha continuado haciendo ejercicio. “Habiendo dicho eso, hay una situación de riesgo versus recompensa en la que pensar. ¿Necesitas entrenar al aire libre, solo porque siempre lo has hecho? ¿Existe una alternativa viable que pueda reducir su exposición? ”

Este, dijo, podría ser un buen momento para repensar su horario y concentrarse en sus debilidades. Los triatletas sanos que ya están entrenando, deberían poder continuar entrenando. Piense antes de nadar, andar en bicicleta o correr. Y manténgase actualizado sobre las pautas y restricciones en su área.

[¿Qué ejercicio puedo hacer al aire libre? ¿Y debería?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054089.html ]