Pregúntele a un entrenador:¿Qué debo hacer cuando no puedo correr?

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¿Se pregunta qué hacer cuando está lesionado y no puede correr? Pruebe algunas opciones de bajo impacto, como trotar en el agua o elíptica (suponiendo que ya esté montando bicicleta y nadando). Se ha demostrado que el aqua-jogging por sí solo mantiene su condición cardiovascular específicamente para correr mientras se rehabilita una lesión. Los informes recientes reflejan una proporción de 1:1, lo que significa que una carrera de entrenamiento de 90 minutos puede sustituirse por 90 minutos de trote acuático. Aunque su condición cardiovascular no aumentará, esto le ayudará a mantener su condición física a medida que regrese gradualmente a la carretera. En cuanto a la elíptica, puede obtener el mismo efecto 1:1 si puede tolerar una intensidad lo suficientemente alta, especialmente si puede alcanzar la misma frecuencia cardíaca o el mismo nivel de esfuerzo percibido. Los entrenadores de la Universidad de Oregon utilizan ambos métodos como parte de su programa de entrenamiento, incluso para corredores saludables.

Si tiene la suerte, es posible que tenga un Alter G en su área. Esta cinta antigravedad te permitirá seguir corriendo con menos peso sobre el área lesionada. Similar al aqua-jogging y elíptica, hay una proporción cercana a 1:1 en comparación con correr en la carretera.

En definitiva, lo más difícil es descansar o modificar tu rutina. La disciplina necesaria para superar esos impulsos que nos impulsan a seguir empujando es a veces casi insuperable. Pero tienes que escuchar a tu cuerpo y encontrar alternativas sensatas para mantenerte en forma y volver fuerte.

Tyler Bowersock es el propietario de University PT, con sede en Virginia, que se especializa en ortopedia, terapia de manipulación y medicina deportiva.

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