Estimado entrenador:¿Qué debo hacer cuando no puedo correr?

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P:Mi lesión me ha impedido correr. ¿Cuál es el mejor método para convertir mis limones en limonada?

R:Primero, ¡organiza una gran fiesta de lástima! Dejando las bromas a un lado, es un paso necesario en el proceso. Sin embargo, establezca un límite:48 horas, y luego es el momento de animarse y ponerse a trabajar en estos pasos.

Evalúa tu lesión y luego tus próximas carreras.

Después de recibir un diagnóstico del médico o profesional de la salud apropiado, tenga una idea del tiempo de recuperación necesario. Para las próximas carreras, ¿cuánto tiempo llevas sin correr y cuál es una línea de tiempo realista para comenzar de nuevo? No se apresure. Escuche cuándo su cuerpo está listo versus cuándo su mente lo está.

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Haga un balance.

¿Por qué ocurrió esto? ¿Desequilibrios corporales? ¿Régimen de entrenamiento? Por lo general, existe una causa raíz:encuéntrela y continúe desde allí.

Para ayudar a encontrarlo, recomiendo encarecidamente Ready to Run de la Dra. Kelly Starrett. Incluso si no está lesionado, este libro es una joya. Todos tenemos desequilibrios, y esto te ayudará a encontrar el tuyo y luego fortalecerlo. Crea un nuevo hábito de movilidad diaria para que, cuando estés listo para correr, seas más fuerte, equilibrado y "a prueba de balas". Haz que suceda.

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Establezca metas durante su "fase de inactividad".

Nadar: Si nadas Masters tres veces por semana, prueba cuatro o cinco días. Sube un carril y agárrate tanto como puedas. Si no eres Masters de natación, pruébalo. O comprométase a aumentar sus yardas en un 35 por ciento. Hazlo difícil y desafíate a ti mismo. Tener una meta numérica ayuda a concentrarse.

Bicicleta: Cabalga los sábados, domingos y entre semana. Si maneja con potencia, establezca una meta para aumentar su FTP en 4 semanas. O si recorre el mismo circuito cada semana, intente hacerlo más rápido. O use este descanso para correr como una oportunidad de “bloqueo de bicicletas” e intente recorrer X millas en 14 días. Monta tanto como puedas y ponte tan fuerte como puedas.

Mejorar su aptitud para nadar y andar en bicicleta lo mantendrá concentrado. Cuando esté listo para correr, habrá obtenido ganancias en ambos deportes y, al mismo tiempo, habrá mantenido su condición aeróbica. La fuerza y ​​la movilidad ayudarán a prevenir futuras lesiones.

Sonríe y trata de no enojarte cuando veas gente corriendo; ¡llegarás pronto!

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Julie Dunkle es propietaria de Coach2Compete con sede en San Diego, una entrenadora certificada de triatlón y natación y finalista nueve veces Ironman con 3 perros, 2 niños y 1 esposo.

[Estimado entrenador:¿Qué debo hacer cuando no puedo correr?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053018.html ]