Estimado entrenador:¿Cuándo podré volver al Speedwork?

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¿Cómo puedo volver al trabajo rápido de manera segura después de correr de manera inconsistente durante los últimos meses?

Ah, trabajo rápido. ¡Duele tan bien! Pero, por desgracia, si duele tanto, puede descarrilar su temporada incluso antes de que comience.

La forma en que pasamos al modo de entrenamiento es fundamental para la forma en que corremos, y correr es donde la mayoría de las lesiones tienden a surgir. Me gusta un enfoque escalonado que garantiza el tipo de trabajo adecuado en el momento adecuado.

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Paso 1:pre-hab. Esto es lo que lo mantiene alejado de la rehabilitación. Nuestro estudio está convenientemente ubicado dentro de Finish Line Physical Therapy, un excelente fisioterapeuta enfocado en el atleta en Nueva York. Todos nuestros atletas pasan por su evaluación previa a la habitación. Proporciona una base para la movilidad, la marcha, la flexibilidad y el equilibrio.

Paso 2:Conócete a ti mismo. Identifique sus fortalezas y debilidades a través de un análisis FODA simple:fortalezas, debilidades, oportunidades, tiempo (cuando hace ejercicio, programar compromisos), juguetes (equipo a su disposición).

Paso 3:comienza a correr. Me encanta ver de cuatro a seis semanas de ejecución de línea de base orientada a objetivos. Para mantenerme alejado de las colinas y la pista, recomiendo dos carreras por semana de 60 a 90 minutos para limitar la frecuencia cardíaca a un nivel de resistencia y concentrarse en la cadencia de zancada.

Después de un calentamiento, corre de tres a cuatro millas a una frecuencia cardíaca de nivel de resistencia en la misma ruta cada semana. Digamos que en la semana uno el ritmo de esos kilómetros fue de 9:10. Para la cuarta semana nos gustaría ver que ese ritmo baje mientras que la frecuencia cardíaca sigue siendo la misma.

Paso 4:anteponga las habilidades de velocidad al trabajo rápido. Correr rápido es una habilidad que se debe desarrollar:proviene de la postura, la velocidad del pie y el impulso. Practica ir rápido con zancadas y carreras de fartlek como comienzo, luego pasa a la pista. Una gran forma te hará más rápido; la mala forma siempre será un factor limitante.

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