Forma más rápida de ponerse en forma para correr una 400

Si usted está buscando para ponerse en forma , correr una carrera de 400 metros es un digno objetivo de establecer . PILA Gimnasio llama al 400 - metros de la "raza definitiva. " Para tener éxito en el 400, es necesario poseer todos los aspectos de la aptitud. No es necesariamente el más rápido, pero el corredor más bien preparado , que gana la 400. Cardio

Su entrenamiento cardiovascular debe ser específico para sus metas. Si quieres ser un gran corredor , es necesario ejecutar . El entrenamiento cruzado puede ser agradable , pero no es útil mientras se preparan para una carrera. También debe participar en la carrera de alta intensidad para prepararse para su evento. La investigación publicada en el " Journal of Applied Physiology " mostró que el ejercicio aeróbico de estado estacionario puede limitar la capacidad del cuerpo para utilizar la energía durante eventos cortos.
Entrenamiento con pesas

Peso formación jugará un papel importante en lo bien que se realice en el metro 400. Un estudio realizado en 2005 por el " Journal of Experimental Biology ", encontró que existe una correlación directa entre la masa muscular y la velocidad. El estudio encontró que los corredores con mayor masa muscular eran más rápidos que los que tienen menos . Charles Poliquin , que ha formado a decenas de atletas de pista Olímpicos, dice que la clave para un fuerte sprint de la fuerza. Poliquin utiliza ejercicios compuestos como sentadillas , peso muerto y levantamientos Olímpicos de tomar sus atletas a nuevas alturas.
Anaeróbico velocidad Reserva

Los investigadores de la Universidad Rice han revolucionado el forma en que muchos atletas de pista se preparan para eventos. Su reserva de velocidad anaeróbica patentado , o ASR , el algoritmo calcula lo rápido que puede correr una distancia completa por usted temporales durante la ejecución de una distancia muy corta . Usted puede medir el tiempo a ti mismo corriendo un sprint de 50 metros y poner el valor de tiempo en la ecuación de ASR . Será predecir la rapidez con que se ejecutará el metro 400 en 3,4 por ciento. Esto le permitirá desarrollar una velocidad impresionante mientras no cansarse durante los entrenamientos.

Recomendaciones

Para garantizar su seguridad , consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios . Si tiene permiso para hacer ejercicio riguroso , buscar a un entrenador calificado o pista entrenador para ayudarle a prepararse . Un entrenador o entrenador te mantendrá sus entrenamientos mientras ofrece las herramientas para que usted tenga éxito . Siempre caliente antes de la ejecución, refrescarse después de su sesión de ejercicios y estirar regularmente .


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