HACE Pierna de elevación Velocidad de impresión

? Usted probablemente sabe que el entrenamiento de resistencia te hace más fuerte . Algo que no puede saber es que el entrenamiento de resistencia también mejora la resistencia y te hace más rápido. Para mover el peso de su cuerpo más rápidamente , es necesario proceder a incrementar la fuerza de sus músculos o disminuir el peso de su carga. Levantar las piernas pueden ayudarle a hacer las dos cosas , la construcción de su velocidad aún más rápida . Levantar las piernas son ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan el peso de sus piernas como resistencia. Diferentes elevaciones de piernas se dirigen a diferentes músculos . Incluya elevaciones de piernas que se centrará en la parte delantera de las piernas , la parte posterior de las piernas, los muslos internos y externos , y su núcleo a darse cuenta de los beneficios de velocidad de mejora de este ejercicio de resistencia. Pata delantera Lift Usa una silla, sofá, mesa o cama para llevar a cabo la pierna delantera se levanta en casa.

ascensores patas delanteras fortalecer los cuádriceps , los músculos en la parte delantera de las piernas. Necesita cuádriceps fuertes para moverse con rapidez y eficacia en una pendiente cuando ellos y sus terneros son los dos músculos de la pierna primarios utilizados cuando se viaja cuesta arriba . Para realizar elevaciones de piernas delanteras, sentarse en el borde de una silla con las manos al lado de sus caderas. Mantenga un pie plano en el suelo y estire la otra pierna para que su cadera, la rodilla y el tobillo están en consonancia con los demás . Flexione el pie para que sus dedos de los pies apuntan hacia el techo. Con la pierna recta restante extendida y con los músculos abdominales comprometidos, levantar la pierna extendida de 4 a 6 pulgadas mientras exhala . Inhale y baje la pierna de 4 a 6 pulgadas. Completa tres series de 10 pata delantera ascensores en cada lado.
Elevación trasera de la pierna
Puede llevar a cabo la pierna trasera se levanta de una posición de pie o de rodillas .

posterior de la pierna levanta a fortalecer los tendones de la corva . Sus isquiotibiales proporcionan una fuerza de aceleración con cada paso que das al caminar y cada paso a tomar cuando se ejecuta . Al fortalecer los músculos isquiotibiales , se dará cuenta de pasos más largos que le permitirá cubrir más espacio más rápido. Para llevar a cabo un levantamiento básico para las piernas traseras , soporte de 12 pulgadas detrás de una silla , tocando ligeramente la silla para mantener el equilibrio . Doble la rodilla izquierda y deslice el pie derecho en el suelo hasta que sólo sus dedos de los pies toquen el suelo . Ligeramente inclinado hacia adelante , levantar la pierna derecha a unos 10 centímetros del suelo , manteniendo el pie flexionado y liderar con el talón . Completa tres series de 15 repeticiones con cada pierna .
Exterior del muslo de la pierna Lift
apoyarse en su codo o por acostarse sobre su lado .

músculos fuertes del muslo interior y exterior son esenciales para el movimiento lateral . Cuando se genera fuerza en los muslos interiores y exteriores , a fortalecer su movimiento hacia adelante también. Cuando usted tiene fuertes muslos interiores y exteriores , se reducirá el riesgo de lesiones y mejorar el equilibrio muscular que le permite moverse más rápido y más eficientemente. Realice ascensores muslo de la pierna exterior para fortalecer los abductores , los músculos de los muslos exteriores . Acuéstese de lado con las rodillas juntas y ligeramente dobladas. Mantener ambas rodillas mirando hacia adelante , levante la pierna de arriba de unos 10 centímetros al exhalar . Inhale mientras baja la pierna. Completa tres series de 20 la pata externa del muslo ascensores en cada lado.
Ascensor interno del muslo de la pierna
Coloque una toalla doblada debajo de su cadera para una mayor comodidad cuando está acostado sobre su lado .

Inner ascensores del muslo de la pierna son los pequeños movimientos que trabajan los aductores , los músculos de los muslos internos . Acuéstese de lado con las rodillas juntas. Deslice la pierna de arriba hacia delante de manera que quede apoyada en el suelo. Estire la pierna inferior y flexione el pie . Levante la pierna de abajo 3 a 6 pulgadas mientras exhala . Inhale y baje la pierna . Completa tres series de 20 pata muslo interno ascensores en cada pierna. Cuando entrenas tus muslos internos tanto como usted entrena los demás músculos de las piernas , se reducirá el riesgo de lesión que puede ser causado por un desequilibrio muscular .
Supino levantamiento de las piernas
su núcleo incluye los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja .

Acuéstese sobre su espalda con las manos debajo de las caderas y las palmas de las manos en el suelo. Flexiona los pies antes de ejecutar elevaciones de piernas en posición supina . Involucre a su núcleo y exhale mientras levanta ambas piernas 6 pulgadas del piso . Mantenga esta posición durante dos o tres segundos antes de bajar lentamente los talones de vuelta hacia el suelo mientras inhala . Completa tres series de 10 la pierna en posición supina ascensores para fortalecer los músculos de la base . Músculos centrales fuertes apoyan la postura correcta. Cuando usted tiene la postura correcta de usar sus músculos de manera más eficiente para moverse por el espacio. Un núcleo fuerte también apoyará más la rotación antes de cansarse . Debido a que existe una correlación directa entre la velocidad de los movimientos del cuerpo superior y lo rápido que se mueve su cuerpo inferior, un núcleo fuerte le ayudará a moverse más rápido.


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