Seis pulgadas Pierna Ascensores

ascensores de pierna seis pulgadas , también llamados palancas de pata o elevación de piernas , ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Además de tonificar los abdominales , sino que también puede ayudar a mejorar la postura, mejorar el equilibrio y que sea más fácil de realizar movimientos cotidianos como agacharse para atarse los zapatos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si usted sufre de dolor de espalda baja o una condición médica crónica. Cómo

Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y los brazos a los lados. Doble la rodilla derecha hasta que apunte hacia el techo ; mantener recta la pierna izquierda . Contrae los músculos abdominales y levante la pierna izquierda 6 pulgadas arriba del piso . Mantenga la posición durante cinco segundos y luego baje lentamente la pierna hasta el piso . Continuar levantando para un total de 15 repeticiones , luego cambiar a la pierna derecha y repita .

Variaciones

Para aumentar la intensidad del ejercicio , levante ambas piernas al mismo tiempo . También puede mantener una mancuerna entre los pies al levantar o llevar a cabo levantamientos de piernas sobre un banco de ejercicio con las piernas extendidas de un extremo de la banca. Por otra variación avanzada, coloque las manos detrás de su cuello y levante su torso a 45 grados del suelo mientras levanta las piernas 6 pulgadas.

Consideraciones

Para mejores resultados , mantenga sus caderas aún durante todo el ejercicio ; los movimientos sólo deben provenir de las piernas. Mantenga los músculos abdominales apretados y comprometidos a lo largo de todo el ejercicio. Respirar correctamente - exhale mientras levanta las piernas y se inhala a medida que los baje de nuevo al piso . Esto le ayuda a mejor contrae los músculos abdominales. Presione sus dedos contra la base de su cuello y se imagina que usted está sosteniendo una manzana debajo de su barbilla para ayudar a liberar la tensión , si usted experimenta cualquiera molestias en el cuello mientras se hace cualquier variación de la elevación de la pierna de 6 pulgadas.
Seguridad

Debido levantar las piernas reclutan los músculos flexores de la cadera , que se unen los músculos del muslo superior a la columna vertebral , puede experimentar dolor en la espalda baja en el desempeño de ellas. Hable con su médico antes de intentar si usted es nuevo en el ejercicio o tiene un historial de dolor de espalda o lesiones. Baje las piernas lentamente hacia el suelo, como dejar caer ellos de repente puede conducir a dolor de espalda. No bloquear las rodillas en cualquier momento durante su rutina , lo que pone presión sobre las articulaciones de la rodilla y puede causar dolor y lesiones .


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