equilibrar y Ejercicios de estabilización

Primero aprendieron sobre el equilibrio cuando el niño grande que puso en el balancín . Para una conducción suave , se sentó un poco hacia adelante , mientras que usted se sentó un poco hacia atrás . Movimientos Balancín ejemplifican el equilibrio dinámico, o el equilibrio en movimiento. Si se las arregló para nivelar el tablero, que le grita alegremente "estamos equilibrando ! " Desde la junta directiva ya no se movía, que estaba en realidad estabilizando . Cuando balancines dar paso a las sillas de oficina , perdemos estas habilidades de equilibrio y estabilización intuitivos. Nunca es demasiado tarde para recuperarlos. Estabilidad

Sus músculos abdominales profundos , llamados el núcleo , asumen la responsabilidad de la estabilidad. Como se evidencia en el sube y baja de nivel, la verdadera estabilidad no implica movimiento . El tablón es un ejemplo de lo último ejercicio estabilización. Dibuja tu ombligo hacia la columna para involucrar a su núcleo , relaje los hombros y mantenga una posición de plancha durante 20 a 30 segundos. Descanse y repita tres veces. Progreso , colocando las manos en una bola o tablero que se tambalea , colocando sus pies en un dispositivo de equilibrio, y por último , la colocación de las manos y los pies en los dispositivos de equilibrio.
Bird Dog
< p> El perro de caza también promueve la estabilidad de la columna , pero lo hace , mientras que sus miembros realizan movimientos. Arrodillarse en cuatro patas, y al mismo tiempo elevar y extender la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y el brazo derecho . ¿Es necesario establecer tantas repeticiones como puedas , manteniendo la columna vertebral en una posición estable. Añadir desafío arrodillándose en una bola de la mitad , colocar un disco saldo de las manos o la combinación de los dos.
El Factor Propiocepción

pesar de los avances con cautela, y consulte con su médico si usted está embarazada , recuperándose de lesiones o tienen condiciones que impiden el equilibrio. la manía actual núcleo de ejercicio, la propiocepción - su capacidad de detectar la posición de su cuerpo, proceso de la entrada y responder a los patrones de movimiento adecuados - predetermina el equilibrio y la estabilidad. Nervios sensoriales y motores de su cuerpo envían y reciben los impulsos hacia y desde el sistema nervioso central. Estos impulsos que informan de la cantidad de tensión en un músculo específico y la posición relativa de su cuerpo durante el movimiento. Para probar la propiocepción , de pie descalzo sobre una hoja de papel . Cierra los ojos y marchar en su lugar durante 30 segundos. Abre los ojos y comprobar su posición . La capacidad de permanecer en el papel significa una mejor propiocepción .
Tobillo Equilibrio y propiocepción

Un artículo aparecido en octubre 2006 " Biomecánica " detalla la relación entre la propiocepción , el equilibrio y los esguinces de tobillo . Un esguince de tobillo de forma permanente daña los nervios sensoriales y motores , lo que explica por qué continúas esguince de tobillo de la misma una y otra vez . Romper el ciclo con el equilibrio en el tobillo y el ejercicio de propiocepción . Comience por pararse en un pie durante 30 segundos. Añadir desafío al cerrar los ojos, y progresar gradualmente a realizar los movimientos de los dispositivos de equilibrio.
Dynamic Balance

Para el equilibrio dinámico , nada mejor que un juego de la rayuela . Alternar entre saltar y aterrizar en dos pies y un pie . De tres a cinco series en cada dirección. Mantener los músculos de la base comprometida y la estabilización de la pelvis le ayudará a equilibrar durante estos ejercicios . Si usted no tiene acceso a una Junta de Rayuela , un conjunto de aros de hula o círculos especiales de agilidad también hará el truco .


[equilibrar y Ejercicios de estabilización: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008021044.html ]