Estabilidad Cable Ejercicios

Bodybuilder Harold Zinkin creó un sistema de ejercicios por cable en 1957. Su intención era ampliar el atractivo de la formación de peso por lo que es más seguro y más fácil de hacer . Décadas más tarde, un creciente interés en el núcleo y el ejercicio la estabilidad y el entrenamiento funcional desencadena un renacimiento máquina de cable . Ejercicios de estabilidad de cable son la formación de la vieja escuela hizo nuevo otra vez. Beneficios

equipo Cable podría no tener las características atractivas de máquinas de ejercicio de alta tecnología , pero Michael R. Bracko , director del Instituto para la Investigación de hockey lo llama la " última forma de entrenamiento con pesas atlético. " Bracko dijo " Atlético de negocios " que el entrenamiento de cable involucra grupos musculares estabilizadores. Desde que se activa más músculos que el entrenamiento tradicional de la máquina , su entrenamiento cable acelera su metabolismo y ayuda a controlar el peso. El equipo de cable configuración facilita ejercicios de equilibrio con una sola pierna , así como los ejercicios realizados en conjunto con los dispositivos de equilibrio. El diseño del equipo permite también una variedad de ejercicios , realizados en diferentes planos de movimiento .
Sola pierna postura

Fisioterapeuta Gray Cook, autor de " Deportivo En mi cuerpo en Equilibrio " , prescribe un solo ejercicio de equilibrio pierna que también activa el músculo dorsal ancho . El lats , como se les llama , corren por los lados de la espalda y apoyan la alineación postural vertical. Ponte de pie con los músculos abdominales contraídos . Llegar arriba, agarrar los mangos de los cables aéreos , y tirar de ellos a la vez, con las palmas mirando hacia atrás. mantener la posición y levante lentamente una rodilla. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje el pie al suelo. Mantener la estabilidad espinal y cuando nos devuelva los brazos a la posición inicial . Repita con la otra pierna.
Solo brazo Rotación

El ejercicio solo cable de la rotación de la pierna se involucra los oblicuos externos , responsables de la rotación , y los oblicuos internos , que promuevan la estabilidad postural. Ajuste la polea para que el equipo se alinea con el centro de su pecho . Párese de lado , sujete el mango con ambas manos, y alejarse de la máquina hasta que los brazos queden rectos . Dibuja tu vientre y levanta la rodilla lo más cerca de la máquina. Inhale para prepararse. Exhala y gira el torso hacia la pierna de apoyo . Inhale y volver a la posición de partida . Haz sólo tantas repeticiones como puedas realizar con desplazamiento.

Tablas de equilibrio

Gire la parte superior del cuerpo ejercicios en los entrenamientos de estabilidad de pie sobre un dispositivo de equilibrio , como un tabla de equilibrio , el disco de equilibrado o media bola . Para curl de bíceps , coloque el dispositivo de equilibrio cerca de la pila de pesas y asegure la barra de doblez de los cables inferiores . Ponte de pie y agarrar la barra con las palmas mirando hacia usted . Estabilizar los codos a medida que realiza el rizo . Utilice los cables superiores y la unión de la cuerda para los tríceps . Sujete los extremos inferiores de la cuerda y tirar del cable hacia abajo.


[Estabilidad Cable Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008006020.html ]