Equilibrio de la bola en el Trabajo para un vientre delgado

Ejercicio y el trabajo son dos cosas que normalmente no van juntas . Pero su rutina diaria sedentaria puede añadir peso a lo largo de su cintura. Hacer ejercicio en el lugar de trabajo puede ser conveniente, especialmente cuando la empresa proporciona el tiempo y los medios , pero puede no tener esa opción . En su lugar, dar el primer paso y cambiar su silla de la oficina por un balón de estabilidad ab - tonificación. Consulte con su médico en primer lugar , sin embargo, especialmente si usted tiene una condición de la espalda . Los balones de equilibrio Bolas

polietileno , caucho o de estabilidad de vinilo son herramientas de fitness de todo el cuerpo inflables. Los balones de equilibrio , también llamados ejercicios y pelotas suizas , son accesorios comunes en el hogar y gimnasios , debido a su versatilidad y precio asequible. Pero un solo tamaño no sirve para todos. Antes de utilizar o comprar una pelota , comprobar que sus pies descansen cómodamente en el suelo , y que las rodillas se sientan en un ángulo de 90 grados. Si usted no puede sentarse en el balón con la espalda de alto, los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas cómodamente, pruebe con otro . Músculos
Ab

Aunque tonificación es su principal objetivo , el objetivo principal no es para que te ves caliente en su ropa. Hay mucho más en los abdominales de un abdomen flácido o un paquete de seis arrancado . De hecho , los abdominales transversales , recto abdominal y los oblicuos internos y externos tienen dos empleos - manteniendo los órganos abdominales dentro de usted y mantener su postura en jaque. Con todo el encorvarse que la vida moderna alienta , los músculos abdominales tienen que trabajar duro para ellos. Afortunadamente , junto con la realización de ejercicios básicos de fortalecimiento , el cambio a su silla de oficina para un balón de estabilidad puede ayudar al proceso. De acuerdo con MayoClinic.com , intercambiando una bola para su silla de trabajo puede tonificar los músculos abdominales y quemar calorías.
Los hechos

No sólo puede un balón de estabilidad ayudar a tonificar su núcleo , también puede arrojar hasta 350 calorías en un día de trabajo. También, de acuerdo con un estudio realizado en 2007 en " El Diario de la Asociación Canadiense de quiropráctica ", los investigadores encontraron que el canje de una bola de la silla del escritorio tradicional ayudó a dos trabajadores de oficina con su dolor de espalda crónico y redujo sus visitas al quiropráctico. El estudio encontró que los pacientes reportaron una disminución en el dolor de espalda después de aplicar sistemáticamente la bola de la estabilidad como un reemplazo para sus sillas de oficina .

Consideraciones

Sentado en una estabilidad bola que usted requiere para contratar a sus músculos de la base y la espalda. Cuente con los músculos doloridos si usted tiene una mala postura . Tome las cosas con calma al principio. Comience con 30 minutos por la mañana - cuando estás lleno de energía y menos propensos a encorvarse - y aumentar gradualmente el tiempo en la pelota. Utilice la bola de la estabilidad como parte de un plan de acondicionamiento físico completo. Tómese un tiempo para 150 minutos de cardio a la semana , incluso si usted tiene que dividirlo en trozos de 10 minutos durante todo el día . Las pequeñas cantidades , como tomar las escaleras o dar un paseo en su hora de almuerzo , se suman rápidamente . Haga 20 minutos de trabajo de fuerza , sobre todo -core específico , dos veces a la semana .


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