¿Qué equipo de ejercicio es el mejor para arrojar libras

? Determinar qué máquina de ejercicio es el mejor para arrojar libras puede ser una tarea difícil. La mayoría de los gimnasios y clubes de salud tienen varios tipos de máquinas para elegir . Aunque la mayoría de las formas de ejercicio ayudarán a objetivos de peso , usando el entrenamiento de alta intensidad en la cinta y de la escalera escalador en particular le ayudará a maximizar las libras que son capaces de perder. Entrenamiento intenso

Cuando se trata de su enfoque de formación , un método de ejercicio que ayuda a aumentar la capacidad de quemar grasa del cuerpo es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad , también conocido como el entrenamiento intermitente de alta intensidad. HIIT es caracterizado como el entrenamiento cardiovascular donde el usuario combina cortos muy intensos intervalos de ejercicio, con períodos de ejercicio de menor intensidad durante la fase de "recuperación" . Según un estudio de " Journal of Obesity ", en 2011 , la formación HIIT es más eficaz en la reducción de grasa corporal abdominal que el ejercicio regular. Entrenamiento HIIT es también eficiente en el tiempo , ya que vas a gastar menos tiempo de completar su entrenamiento.
Caminadora

Antes de iniciar su entrenamiento, calentamiento para evitar ser herido. Camine durante cinco a 10 minutos a un ritmo moderado. Si tiene que correr, la velocidad es demasiado alta , ajuste para reducir su velocidad. Una vez que complete su calentamiento , realice su primer intervalo HIIT corriendo a alta velocidad que se puede mantener de forma segura durante al menos 30 segundos. Un buen punto de partida es de 8 mph. Esto tomará un poco jugando con de su parte hasta que determine qué velocidad le convenga. Si encuentras esta velocidad es demasiado difícil de mantener durante 30 segundos , ajuste a la baja. Para el intervalo de recuperación , la caída de la velocidad a entre 3,5 y 4,5 kilómetros por hora durante 60 a 90 segundos antes de que el siguiente intervalo alto. Repita este proceso durante 10 minutos con un gol de agregar uno a dos minutos a cada sesión de ejercicios hasta que sea capaz de hacer 20 a 30 minutos.
Steps
< p> Calentar caminando a un ritmo no superior al nivel 3 a 4 durante 10 minutos. Una vez terminado, ya está listo para su primer intervalo alto. Ajuste el trepador de la escalera a una velocidad que puede mantener con seguridad durante 30 segundos. Un buen punto de partida es el nivel 10. Si usted lucha para mantener la velocidad durante los 30 segundos a nivel 10 , ajuste el nivel a un valor inferior . Después de completar el intervalo alto , baje el nivel /velocidad de entre 2 y 3 por 60 a 90 segundos antes de que el siguiente intervalo alto. Una vez más, el objetivo será llevar a cabo esta rutina durante 10 minutos , mientras que poco a poco aumentar el tiempo total de cada entrenamiento hasta que se pueda realizar de 20 a 30 minutos.
Maximizar Resultados
< p> para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de bajar de peso , una dieta adecuada es una necesidad. En un estudio publicado en " Annals of Behavioral Medicine " en 2013 , Abby King, profesor de investigación de la salud en la Escuela de Medicina de Stanford , examinaron cuatro grupos para determinar lo que tendría más éxito en la pérdida de peso . De los cuatro grupos de participantes , el grupo que combina dieta y ejercicio es la más exitosa , seguido por el grupo que sólo hizo cambios para ejercer rutinas. Peinar una dieta saludable con ejercicio intenso en la cinta y de la escalera escalador puede ayudar a perder kilos y obtener resultados positivos.


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