¿Qué tipo de ejercicios de salto de cuerda son los mejores para perder los kilos

? Calorías quemadas saltar filas cuerda con otras actividades físicas rigurosas , como correr , nadar , montar en bicicleta , baloncesto y la gimnasia . Si usted salta la cuerda durante 10 minutos, que es el equivalente a correr una milla de ocho minutos . Además , es un ejercicio práctico que se puede hacer en casi cualquier espacio en el que podáis soportar . Mientras que usted puede realizar una sesión de ejercicios para quemar grasa con un estándar de salto de dos piernas , la adición de diferentes tipos de saltos o mezclar saltar la cuerda con ejercicios de resistencia puede aumentar la intensidad , así como mantener su interés . Jump Start Rope Jumping

Si usted está fuera de forma , sentir falta de coordinación usando la cuerda o simplemente comenzar un régimen de salto , seguir con la omisión de dos patas para deshacerse de las libras . Además , el salto sombra en la que usted hace pivotar la cuerda al lado es una forma efectiva para acostumbrarse al ritmo de la cuerda y aumentar la aptitud. Por ejemplo , empezar por saltar sombra y luego construir hasta el salto continuo durante 30 segundos. Además , el recuento de saltos para mejorar la resistencia . Ir a 30 repeticiones , descansa 30 segundos y luego hacer 30 repeticiones balanceando la cuerda hacia atrás para completar una serie. Apuntar terminar siete y cincuenta y seis sets. Cuando uno crece más en forma y ágil con la cuerda , realizar ocho a 10 minutos de dos patas salta dos veces al día , que puede quemar hasta 200 calorías por sesión.
Flacidez Firma con Harder Moves

ciclismo a través de diferentes movimientos - el salto de una sola pierna , correr , saltos y cambios de doble - en un entrenamiento , usted puede aumentar la intensidad del ejercicio, quemar más calorías , mejorar la coordinación y mantener el interés en sus entrenamientos. Por ejemplo , un ejercicio de saltar con una sola pierna consiste en saltar sobre una pierna durante dos o tres repeticiones y la conmutación a la otra pierna por dos o tres repeticiones. Continuar saltando en una pierna y luego la otra para ocho a 10 minutos. Tack en un minuto de saltar de dos patas y 30 segundos de trotar en el lugar para completar el conjunto .
Boost intensidad con un circuito

Combine un salto entrenamiento de la cuerda con ejercicios de calistenia para quemar calorías y al mismo tiempo fortalecer su cuerpo . Puede organizar los ejercicios en un circuito , la realización de la sesión de ejercicios tres a cinco veces a la semana. Por ejemplo , comience con cinco minutos de saltar la tradicional a un ritmo constante . A continuación, bajar a un tablón y mantenerla durante 45 segundos. El tercer ejercicio puede ser saltos con una sola pierna , alternando las piernas cada 30 segundos durante dos minutos. Luego realizar saltos de dos piernas lo más rápido posible durante dos minutos. Termine el circuito con el ejercicio perro de caza en la que te pones a cuatro patas y levantar y extender un brazo delante de usted y la otra pierna detrás de usted. Usted tronco y el brazo y la pierna de trabajo debe formar una línea recta . Realizar el circuito dos veces.
Hone Formulario

Al saltar la cuerda , mantenga los codos doblados y pegados al cuerpo . En lugar de mover los brazos en grandes círculos, chasquear sus muñecas en círculos pequeños . Ir sólo lo suficientemente alto como para borrar la cuerda, aterrizando suavemente sobre las puntas de los pies. Cuando usted era un niño , si se ha añadido un poco de salto entre los saltos . Evite que el movimiento extra, lo que pone la tensión innecesaria en las articulaciones del tobillo y de la rodilla . Balancear la cuerda más rápido , ejecutando un salto por turno. Mientras que la cuerda de salto no es tan duro en sus articulaciones como correr , realizar su entrenamiento sobre una superficie acolchada , tales como césped, una cancha de baloncesto o una planta para no shag moqueta.


[¿Qué tipo de ejercicios de salto de cuerda son los mejores para perder los kilos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005843.html ]