¿Cuáles son algunos ejercicios de yoga para una hernia de disco

? Una hernia de disco se refiere a que el gel interior que se filtra desde un disco vertebral debido a una lesión o enfermedad . Se crea una condición dolorosa que hace difícil el movimiento normal . El yoga puede ser apropiado si tiene la autorización médica de su médico para practicar posturas de yoga como parte de su recuperación.
poses de yoga que se alargan la columna y crean tracción terapéutica a lo largo de la longitud de la columna vertebral son las adecuadas. Trabaje con un profesor de yoga experto que tiene una formación específica en esta condición. Exolore Poses cuidadosamente

Una hernia de disco es una lesión grave . No es prudente para asistir a una clase de yoga en grupo a menos que sea para hacer frente a las lesiones graves o se trata de una clase de restauración muy suave . Evite clases en las que puede ser que consiga empujado o hay salto -backs a chatarangas ; estas posturas de yoga son demasiado agresivos para una lesión hernia de disco .

Lo ideal es trabajar uno-a- uno o en un pequeño grupo con un profesor de yoga para estar seguros de que no están agravando la lesión.
Comience con posturas de pie , como tadasana o postura de la montaña , que no colocan el peso sobre la columna vertebral que no sea la gravedad. Si esto es demasiado doloroso , es demasiado pronto para volver a una práctica de yoga .
Mantener Extensión en cada pose

Para proteger una lesión en la hernia de disco , es importante para crear la extensión en cada pose de yoga . Eso significa que el alargamiento de la corona de la cabeza lejos de las caderas y extendiendo las caderas y el coxis hacia abajo lejos del pecho.

Usted fuera a hundirse en el área de la columna donde se encuentra la lesión, que podría resultar en compresión dolorosa. En cambio , piensa en mover la parte superior e inferior de la columna vertebral y sus partes del cuerpo concomitantes del centro , mientras que el mantenimiento de sus curvas de la columna . Preservar las curvas en el cuello, espalda alta y baja de la espalda de una columna vertebral sana .
Pared de empuje y perro boca abajo Poses

Tres actitudes que crean longitud saludable y descomprimir un disco herniado incluyen la pared de empuje y perro que miran hacia abajo en una silla plegable y en el suelo sobre una estera.

Párese frente a una pared y coloque las manos sobre ella , hombro-anchura distancia de separación . Paso los pies hacia atrás hasta que el pecho y la espalda estén paralelos al piso. Mantenga las piernas activa mientras dibuja la corona de su cabeza hacia adelante y envía el coxis hacia atrás. Permanecer de cinco a ocho respiraciones.

Mover a una silla plegable que se apoyó de espaldas contra una pared . Coloque sus manos firmemente alrededor de los lados
del asiento de la silla y caminar los pies hacia atrás . Una vez más formar un tablero de la mesa recta . Esta es la tracción . Permanecer de cinco a ocho respiraciones.

Pasado, tomar sus manos a la lona , distancia - anchura de los hombros y los pies a distancia de la cadera ancho de los hombros . Presione sus manos hacia abajo mientras extiende su cóccix lejos del pecho para crear la tracción a lo largo de la columna vertebral.


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