¿Cuáles son los ejercicios de la toalla por

? A veces la idea de un año - largo contrato de membresía de gimnasio o máquinas de ejercicios caros se le impida comenzar un régimen de ejercicio. Pero se puede hacer una serie de movimientos eficaces usando sólo una toalla o dos. Una toalla puede añadir resistencia o actuar como un extensor cuando no se puede alcanzar bastante los dedos del pie o vincular los dedos en un tramo superior del cuerpo. También se pueden utilizar en un piso de madera o baldosas para un entrenamiento de deslizamiento . Pruebe estos movimientos fáciles en el hogar por el acaparamiento de un par de toallas . Toalla Estira

Para un buen hombro y el brazo estirado , tomar una toalla enrollada y agarrar un extremo en cada mano y colocarlo detrás de su espalda. Lentamente tire la toalla directamente hacia arriba con la mano que está en la parte superior y permita que se tire y estire el antebrazo y el hombro. Para estirar los tendones de la corva , siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted . Envuelva una toalla alrededor de una flexión del pie y lo utilizan para tirar de su parte superior del cuerpo hacia los dedos de los pies . Sea amable y no arquear la espalda . Usted puede agregar una toalla como un ayudante para cualquier tramo donde no se puede llegar bastante .
Sliding Círculos pierna

Un entrenamiento toalla puede ser divertido , ya que permite caer en sus ejercicios. Para deslizamiento círculos de piernas , coloque un paño o una toalla pequeña doblada debajo de un pie y entrar en una posición en cuclillas. Empuje la toalla a un lado como si estuviera limpiando el suelo, luego deslícela hacia atrás en un círculo , y luego volver a la central.
Sliding Side y Back Estocadas

Otra forma de usar las toallas y trabajar seriamente esas quads y glúteos se desliza estocadas . Para estocadas laterales , usted comienza en una posición de sentadilla profunda y con un paño o toalla debajo de su pie, empuja hacia fuera por lo que usted puede a un lado, luego deslice rápidamente de vuelta pulg El movimiento es el mismo para las estocadas traseras , excepto de comenzar de pie y no en una posición en cuclillas .
mecedora bicicletas Crunch

Si alguna vez sientes que tu cuello se estrecha durante crujidos , una toalla puede ser una ayuda para este ejercicio. Básicamente estás haciendo abdominales en bicicleta pero con una toalla sosteniendo su cabeza mientras que el rock de lado a lado . Acuéstese en el suelo , y el uso de una toalla de baño enrollada , agarra un extremo en cada mano y coloque la mitad de la toalla detrás de la cabeza , como si su cabeza está en una hamaca. Estire los brazos hacia los lados , y como usted trae su rodilla derecha hacia el pecho , llevar el brazo izquierdo hacia el lado derecho mientras que se aferra a la toalla y el rock de su cuerpo hacia la derecha . Pasar de un lado a otro y trabajar hasta 100 repeticiones.
Sliding Plank

Un tablón deslizante funciona un poco como una máquina de laminación ab , a menos que usted está usando la fuerza de sus piernas en una toalla. Este tipo de ejercicio tablón activa trabaja tantas áreas de su cuerpo a la vez - sus músculos de la base , los glúteos , cuádriceps , bíceps , pantorrillas , el pecho, y la lista sigue . Salida en el suelo a cuatro patas con las rodillas ligeramente elevada y su peso uniformemente entre las las puntas de los pies y las manos. Ambos pies deben estar en la misma toalla doblada en un largo rectángulo. Desde esta posición, use la toalla para empujar todo el camino de vuelta a un tablón pose, asegurándose de mantener su cóccix escondido bajo mientras desliza hacia atrás. A continuación, utiliza su núcleo para traer de vuelta a la posición inicial . Usted se sentirá la quemadura después de sólo unas pocas repeticiones.


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