¿Qué son los Ejercicios Presidente Fly

? La mosca silla es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige el pecho. Al sentarse en una silla , usted también ayuda a fortalecer los músculos del hombro. Flyes Chair son apropiados para cualquier nivel de condición física - incluso los principiantes . Sin embargo , hable con su médico antes de probar cualquier nuevo ejercicio, especialmente si usted tiene una lesión o una condición previa. Beneficios

El movimiento mosca pone énfasis directo en los músculos de los hombros y el pecho , ayudando a definir y fortalecerlos. La construcción de los hombros y el pecho ayuda con las actividades cotidianas como empujando un cochecito o recoger una bolsa de comestibles . También puede ayudar a mejorar el rendimiento en los deportes , especialmente aquellos que involucran movimientos de balanceo y lanzar, como el béisbol y el tenis. El entrenamiento de fuerza regular también ayuda a disminuir el dolor de espalda , mejora la densidad ósea y aumenta la resistencia para que no se cansan tan fácilmente durante la actividad física .
Fundamentos Ejercicio

Para un mejor resultados, siempre practican una postura adecuada al hacer flyes silla . Siéntate en el extremo de la silla con las piernas muy juntas . Sostenga una pesa en cada mano , descansando el peso detrás de las pantorrillas con las palmas mirando . Doble la cintura hacia adelante hasta que el pecho está en reposo en la parte superior de los muslos - o tan lejos como puedas. Lentamente levante las pesas hacia los lados en un camino semi - círculo hasta que ambos brazos estén paralelos al piso. Haga una pausa por un segundo y luego baje las pesas hacia abajo. Repita la operación para un total de 12 repeticiones. El trabajo debe venir de los hombros y el pecho. Concéntrese en la contratación y apretando los omóplatos mientras levanta .

Consideraciones

Si usted no tiene pesas , puede usar una banda de resistencia o incluso ningún peso en absoluto. También puede levantar un brazo a la vez cuando se realizan aperturas silla o hacerlas de un pie, inclinado o posición de declive . Mantenga el torso inmóvil y mirando hacia adelante a lo largo de todo el ejercicio y no dejar que las mancuernas se toquen. Esto asegura que no hay tensión en el pecho y los músculos del hombro en todo momento y ayuda a prevenir lesiones .
Seguridad

respirar correctamente , exhalando a medida que levanta los pesos y la inhalación a medida que los baje . Nunca mueva o tirar las pesas como lo hace flyes silla . Esto obliga a confiar demasiado en el impulso y puede dar lugar a lesiones . No curva ni arquear la espalda , lo cual puede ejercer presión sobre la columna vertebral y conducir a dolor de espalda y lesiones. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo . Comience con sólo una pocas repeticiones , si es necesario , su forma de trabajo a la plena 12 .


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