Cómo hacer ejercicios de tracción

El dolor de espalda puede variar desde irritante para debilitante. Dolor de espalda crónico debe ser tratada por un médico, pero hay tracción ejercicios que puedes hacer a aliviar la presión sobre la columna vertebral y aliviar su dolor de espalda leve ocasional. Debido a que cada persona con problemas de espalda y cuello relacionados con - tiene diferentes preocupaciones , consulte a un profesional de la salud para decidir qué ejercicios se adapte a sus necesidades y la forma de evitar la tensión o lesión mayor. Cosas que necesitará
Bed & Pillow Página 2 sillas fuertes
Broomstick
toalla sobre Table o en el mostrador de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Acuéstate en la cama con la cabeza a unos 18 centímetros del borde superior. Doble las rodillas para descansar los pies apoyados en la cama. Levante los brazos sobre la cabeza y agarrar el borde superior de la cama. Tire suavemente para proporcionar tracción .
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Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas . Usted puede usar una almohada para apoyar la cabeza . Ajuste los pies apoyados en el suelo, los dedos del pie hacia adelante, o descansar los pies en una silla para que sus pantorrillas y muslos crean un ángulo de 90 grados . Use sus manos para presionar suavemente sobre los muslos .
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Lie en un portal , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Sus caderas deben estar a nivel con el umbral. Sostenga el palo de escoba horizontalmente contra la apertura , a unos 8 centímetros por encima de las caderas , por lo que proporciona resistencia para su ejercicio tracción. Empuje suavemente sobre el palo de escoba. Mover hacia abajo para que su cabeza está en la puerta y el palo de escoba es de aproximadamente 8 pulgadas sobre el nivel del ojo. Tire suavemente del palo de escoba para un ejercicio de tracción alternativa.
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Siéntese en una silla firme con los pies en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados - si no lo son , su silla es demasiado baja o demasiado alta. Agarre el reposabrazos o los lados de la silla y empuje suavemente hacia abajo con los brazos, pero no levante las nalgas de la silla.
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Párese con los pies anchura de las caderas , los hombros rectos y la barbilla paralelo al suelo para realizar estiramientos del cuello . Levante ligeramente la cabeza hacia arriba para doblar el cuello hasta que usted está buscando en el techo. Baja la cabeza hasta que usted está buscando en el suelo. Levanta la cabeza y doblar el cuello hacia la derecha, como si estuviera tratando de tocar su oreja derecha hacia el hombro . Repita en el lado izquierdo . Mantenga cada posición unos 10 segundos, o el tiempo que su médico lo indique . Si en algún momento usted siente dolor , deje de - no trate de estirar a través del dolor
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gire la cabeza lentamente hacia la derecha para que su barbilla está por encima de su hombro. . Usted debe sentir un estiramiento suave en el lado izquierdo de su cuello. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta la barbilla es por encima de su hombro izquierdo.
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Coloque una toalla enrollada sobre sus hombros y mantenga cada extremo para que la toalla es de alrededor de la parte posterior de su cuello . Tire suavemente de los extremos de la toalla hacia el pie derecho . Relájese y luego tire de los extremos hacia el pie izquierdo . Relájese e incline su cabeza hacia atrás mientras sostiene la toalla termina firme para la resistencia. Mantenga la espalda recta para enfocar el ejercicio en el cuello.
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Párese entre dos sillas fuertes con los respaldos de las sillas frente a usted . La parte superior de la silla debe estar a la altura de las caderas. Agarre firmemente hacia atrás de cada silla . Mantenga los brazos rectos mientras se dobla ligeramente las rodillas. Sus hombros se elevarán hacia las orejas .
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Párese en una mesa sólida . Coloque las manos en el borde de la mesa cerca de su cuerpo y agarrar el borde de la mesa . El interior de las muñecas deben estar mirando hacia adelante. Mantenga los brazos rectos y flexione ligeramente las rodillas .
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Apóyate en tus antebrazos en un contador de un metro de altura . Doble ligeramente las rodillas para bajar tu cuerpo , manteniendo los antebrazos firmemente plantados en el mostrador.
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Párese junto a una pared para realizar correcciones de turno. Debe realizar este ejercicio si sus hombros se desplazan hacia la derecha o hacia la izquierda , fuera de la alineación con las caderas . Si sus hombros se desplazan hacia la derecha, apoyarse en la pared a su derecha . Si se desplaza a la izquierda , se apoyan en su lado izquierdo. Deje que sus caderas apoyadas contra la pared. Desde los hombros y las caderas son a la vez contra la pared , su cuerpo debe verse alineados.


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