7 Tipos de Ejercicios para el cuello

Su cuello es un arreglo complejo de músculos, tendones , ligamentos y huesos. Algunos de los músculos del cuello pueden causar dolores de cabeza y dolor si son ajustados a partir de un exceso de ejercicio , el ejercicio inadecuado o una mala postura . La comprensión de cómo ejercer su cuello en una variedad de maneras le ayudará a mejorar su fuerza el cuello y la amplitud de movimiento y reducir su riesgo de dolor o lesión. Rango de Movimiento Activo

rango de movimiento activo , o ROM , ejercicios para el cuello son fáciles para empezar. El dolor y la rigidez pueden resolver de manera significativa o completamente al hacer ejercicios de movilidad sencillas todos los días. Realizar la flexión del cuello y los ejercicios de extensión doblando el cuello hacia delante para poner la barbilla hacia el pecho y luego doblar el cuello hacia atrás para levantar la barbilla hacia el techo. Para la flexión lateral , doble los lados derecho e izquierdo para traer a su oreja hacia abajo, hacia el hombro. Por ROM rotación , gire la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda sin doblarla. Realice su ROM por lo menos 10 veces en cada dirección hasta una vez por hora para el alivio del dolor y la mejora de la movilidad .
Isométricos

Puedes comenzar a fortalecer los músculos del cuello con , ejercicios isométricos auto- resistido . Una vez que haya establecido ejercicios de movilidad seguras y tienen un movimiento completo de su cuello , comience ejercicios isométricos . Para la flexión del cuello , mantenga su mano delante de su frente. Mantenga constante para que su cabeza y la mano se resisten mutuamente sin moverse. Coloque sus manos detrás de la cabeza y empujar hacia atrás con la cabeza contra sus manos , que no se debe mover , para tonificar los extensores del cuello . Puede resistir la flexión lateral empujando contra el lado de su cabeza mientras intenta poner su oído a su hombro .

Ejercicios Toalla

Para más avanzada ejercicios, usted puede añadir resistencia externa . ¿Tienes una asistente que mantenga una banda de resistencia o una toalla alrededor de su cabeza . Resiste cualquier movimiento que está haciendo con su cuello, como la flexión , extensión o flexión lateral . Usted puede hacer ejercicios isométricos resistido esta manera , debido a que su ayudante de puede sostener la toalla constante y proporcionar suficiente resistencia para que no es capaz de mover la cabeza . Sus músculos , sin embargo , todavía se contraen , lo que resulta en un ejercicio isométrico .
Ejercicios

Resistió Alternativamente , usted puede hacer ejercicios resistidos activos con una banda de resistencia , mientras que moverse. Para este tipo de ejercicio, pida a su asistente que mantenga la banda de resistir cuando te mueves . Por ejemplo , al realizar la flexión del cuello , haga que su ayudante que sostenga la banda detrás de ti , con el centro de la banda envuelta alrededor de su frente mientras se dobla de forma activa su cuello hacia adelante . Asegúrese de que su asistente no tira con tanta fuerza que no se puede mover , pero saca la fuerza suficiente para resistir como su cabeza se mueve hacia adelante . También puede hacer este ejercicio para la flexión lateral o ampliación moviendo la posición de la banda y moviendo el punto donde su ayudante se coloca para resistir los movimientos.
Dinámico y oblicua Ejercicios

Hay otros tipos de cuello ejercicios que puedes hacer. Usted puede hacer un ejercicio oblicua como un estiramiento prolongado para reducir los dolores de cabeza causados ​​por la rigidez en el cuello . Comience doblando el cuello hacia delante en la flexión del cuello . Mantener la cabeza hacia adelante , girar el cuello hacia la derecha o izquierda. Usted debe sentir un estiramiento en los músculos trapecio superior mientras mantiene la posición durante al menos 10 segundos. Repita 10 veces por lado .

¿ Un movimiento en forma de X con la cabeza , mueve tu cabeza por detrás de su hombro izquierdo hacia la parte frontal de su hombro derecho. Mueva su cabeza hacia la parte delantera del hombro izquierdo y luego mover la cabeza hacia la parte posterior de su hombro derecho.

También puede realizar un movimiento de elevación del cuello dinámica , tratando de golpear una pelota de plástico blando con la parte superior de la cabeza o la frente. Alarga el cuello hacia arriba y tratar de mantener la pelota en el aire con la cabeza solamente, como jugadores de fútbol .

Riesgos con Todo Ejercicios para el cuello

Debido a que su cuello está diseñado para proteger la médula espinal superior , cualquier ejercicio de cuello puede tener algún riesgo. Hay algunas deformidades congénitas , así como lesiones o desajustes que pueden resultar de un proceso de enfermedad , lesión o envejecimiento . Así , incluso los ejercicios de movilidad simples podrían causar daños graves, incluso la parálisis en algunas circunstancias. Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios de cuello, especialmente si usted tiene dolor o rigidez significativa. Es posible que necesite terapia física para guiarle de forma segura a través de ejercicios apropiados.


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