Escultura Ejercicios para el cuello

El estiramiento y la tonificación de los músculos del cuello puede ayudar a esculpir su cuello, apretando las zonas flácidas y corregir la desalineación. Estilos de vida modernos o sedentarias pueden contribuir a una mala postura , como el cuello de buitre , y dar lugar a desequilibrios musculares . Si permanece sentado durante largas horas frente a una computadora, los músculos de la parte posterior de su cuello - los extensores - pueden apretar mientras que los músculos de la parte frontal del cuello - los flexores - se debilitan . Ejercicios Escultura pueden corregir los desequilibrios musculares y ayudar a dar forma a su cuello. Estirar y Alargar

estiramiento puede ayudar a contrarrestar la contracción y endurecimiento de los músculos del cuello debido a estar sentado durante períodos prolongados y el envejecimiento. Debido a que la parte trasera de su cuello tiende a tomar la mayor presión , estiramiento de estos músculos puede servir para alargar el cuello. Comience presionando la parte posterior de la cabeza y rodando suavemente la cabeza hacia el pecho. Meta la barbilla y mantenga el fondo de este estiramiento durante 30 segundos. Realizar estiramientos laterales poniendo su cabeza a un lado de la cabeza y lentamente se inclina la cabeza hacia el lado opuesto . Use su mano para aumentar ligeramente la presión y aumentar el estiramiento . Mantenga su cara cuadrada y los hombros hacia abajo.
Fortalecer y enderezar

Si desea enderezar su cuello y mantener la alineación correcta con la columna vertebral , realice ejercicios de fortalecimiento . En lugar de moverse en respuesta a la presión de su mano en un ejercicio de estiramiento , resistir la presión de su mano como un ejercicio isométrico . Por ejemplo , coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza y empujar su cabeza con un ligero toque. Resista el impulso a cualquier lugar de 10 a 20 segundos . Para fortalecer los flexores del cuello , coloque el dedo índice y el dedo medio entre los ojos y resistir la presión. También se puede hacer una cirugía estética de mentón con una toalla. Acuéstese boca arriba en el suelo y establecer una toalla enrollada en la zona comprendida entre la garganta y la barbilla. Baje la barbilla , apretando los flexores del cuello para mantener la toalla en su lugar. Deje que la parte posterior de su cuello para alargar y relajar .
Impulsar la carga

Al añadir diferentes tipos de resistencia , como pesas, bandas elásticas o máquinas de cable , para ejercicios de cuello de fortalecimiento , puede aumentar la carga. Por ejemplo , comience conectando los extremos de una banda elástica alrededor de un objeto fijo - poste o puerta - a la altura del hombro. Pase el centro de la banda alrededor de su frente como si fuera una diadema . Aléjate de la pole y alejarse hasta que la banda esté tensa . Coloque sus pies en una postura escalonada con el pie derecho como el plomo. Poco a poco sacar la cabeza hacia adelante en lo que es cómodo y luego regresar a la posición inicial . Lleve a cabo una serie de ocho a 12 repeticiones. Para fortalecer los extensores del cuello , dar la vuelta y colocar la banda alrededor de la parte trasera de su cabeza. Tire de su cabeza hacia atrás tanto como pueda sin forzar .
Precauciones

Los músculos del cuello son delicados y vulnerables a las lesiones si no se está usando la forma correcta . En caso de que la fatiga muscular empiezan a poner en peligro su forma , se puede tomar un descanso o dejar el ejercicio . Si siente dolor al realizar extensiones del cuello con la resistencia , reducir el rango de movimiento, así como aligerar la carga hasta que el dolor disminuya . Si el malestar no se levanta , interrumpa el ejercicio . De acuerdo con " El estiramiento y ejercicios de fortalecimiento " de Hans Spring, si usted está tratando de recuperarse de una lesión en la columna , evitar ejercicios para el cuello que ejercen presión sobre la columna vertebral o de los discos vertebrales.


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