Pull- Ups para Aumentando

Muchos grupos musculares se deben desarrollar con el fin de aumentar la masa superior del cuerpo. Realización de los ejercicios compuestos , tales como flexiones , puede ayudar a construir masa superior del cuerpo con rapidez , mientras participan varios grupos de músculos al mismo tiempo. Mediante la realización de flexiones utilizando el formulario adecuado y una variedad de agarres , el aumento de repeticiones y la adición de peso , usted puede mejorar su fuerza superior del cuerpo, mientras que la obtención de un aspecto más voluminoso . Propios Formulario

Pull-ups son un ejercicio de peso corporal compuesto que puede trabajar el pecho, hombros , bíceps, laterales músculos de la espalda y deltoides . Sin embargo , a fin de que cada uno de estos grupos de músculos que se dedican adecuadamente , el pull-up que hay que hacer con la forma adecuada . Comienza de pie debajo de la barra de pull-up , un par de pasos hacia atrás , con los brazos hacia arriba rectas y las manos en un apretón de ancho hombro encima de la cabeza de diferencia. Tire de su cuerpo hacia arriba para que su pecho casi toque el bar y la barbilla está sobre ella . Mantenga su cuerpo recto , con sólo un pequeño arco en su espalda baja . No arquee demasiado o gire mientras tira para arriba. Mantenga las rodillas dobladas y los pies cruzados. Baje su cuerpo a la posición inicial para completar una repetición. No hagas flexiones todos los días , lo que necesita para que tenga los días de descanso entre los días que trabaja su parte superior del cuerpo para que los músculos se recuperen y evitar lesiones.
Conmutación Grips

El agarre pull-up estándar es un agarre en pronación con las manos colocadas al ancho de hombros . Sin embargo, existen variaciones a este agarre que permiten añadir más volumen mediante la participación de diferentes grupos de músculos en un grado mayor . Amplia agarre pull-ups se utilizan para enfatizar sus dorsales . Estos se llevan a cabo mediante la celebración de la barra de pull-up con un agarre en pronación y manos posicionado aproximadamente el doble de su ancho de los hombros . Primer agarre pull-ups se centran en los dorsales inferiores y se realizan con un agarre en pronación y manos posicionado 6-8 pulgadas de separación. El bíceps se pueden valorizar con la inserción de un ( chin -up) apretón secreto con las manos posicionado 6-8 pulgadas de separación. Cada uno de estos agarres deben realizarse durante el uso de la forma de pull-up estándar adecuado.
Incrementa Reps

el fin de aumentar su masa muscular haciendo pull- ups , que tienen que aumentar primero su resistencia muscular y el número de flexiones que se realizan a la vez. Aumente gradualmente el número de repeticiones o de completar cada serie. Si no puede completar una repetición , en pie sobre una silla o taburete con un pie para ayudar a mantener su peso. Registre el número máximo de repeticiones que usted puede llenar y usar eso como su número inicial . Cada semana , trate de aumentar el número de repeticiones que completas por una repetición hasta que sea capaz de realizar 10 repeticiones por serie .
Añadir
Peso

vez que son capaces completar 10 flexiones por serie , que ha ganado suficiente resistencia muscular para dar más peso para adquirir más volumen . Realice ponderados pull-ups con el uso de un cinturón de inmersión y añadiendo placas de peso alrededor de su cintura. Para dar volumen , entrenar con los pesos pesados ​​por la elección de un peso que va a tener problemas para levantar por más de cuatro a ocho repeticiones . Esta cantidad de peso va a aumentar con el tiempo a medida que adquiera fuerza y ​​aumento de tamaño.


[Pull- Ups para Aumentando: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031760.html ]