Ejercicio para aumentar Muslos de Fútbol

Los músculos de los muslos y los glúteos son las que permiten que un jugador de fútbol para producir el poder de bloquear a un oponente y correr por el campo . La construcción masiva en los muslos , aumenta la cantidad de la fuerza y el poder de que son capaces de producir. De acuerdo con el American Council on Exercise , cuando se trata de construir músculo, debe hacerse hincapié en los ejercicios compuestos , que son los que requieren el movimiento alrededor de múltiples articulaciones . Sentadilla

La sentadilla es un ejercicio de levantamiento de pesas compuesto que desarrolla los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Coloque una barra en una jaula de sentadillas para que sea colocado justo debajo de la altura de los hombros. Intensificar debajo de la barra y colóquela encima de la parte posterior de sus hombros. Con una barra ponderada cargado sobre sus hombros , ponga sus pies anchura de las caderas . Mantenga la cabeza erguida y la espalda recta mientras empuja las caderas hacia atrás y doblar las rodillas . Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego se extienden a las caderas y las rodillas para volver a una posición de pie .
Rumano Muerto

Para llevar a cabo el peso muerto rumano, un ejercicio compuesto que desarrolla los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos , agarre una barra ponderada y manténgalo presionado en la parte delantera de los muslos con las manos establecidos para ancho de los hombros y las palmas hacia los muslos. Mantenga la espalda recta y la cabeza hasta que usted empuja las caderas hacia atrás y doblar la cintura hacia adelante , doblando las rodillas ligeramente para bajar la barra hasta el suelo. Una vez que las placas de peso toque el suelo , extienda las rodillas y las caderas para volver a una posición de pie.
Barbell Lunge

La estocada mancuerna es un ejercicio compuesto eso hace que cada trabajo de la pierna de forma independiente. Con una barra en la parte posterior de sus hombros superiores , tomar un gran paso adelante con el pie. Una vez que se plantó , baje la rodilla de nuevo hacia el suelo , manteniendo el torso erguido . Devuelva su pie de plomo de nuevo al cuadrado y luego realizar el ejercicio por pisar con la pierna opuesta.
Formación

Para que la sentadilla , peso muerto rumano y estocada mancuerna para aumentar la masa de los muslos , el American Council on Exercise recomienda realizar de tres a cinco series de seis a 12 repeticiones cada una . Dé a sus piernas de 30 a 90 segundos de descanso entre cada serie . Completar el entrenamiento muslo dos días por semana , con dos días de descanso entre cada sesión.


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