¿Qué es un ejercicio alternativo para un Bar Shrug

? El encogimiento de hombros con barra es un simple ejercicio de entrenamiento con pesas que se pueden realizar para orientar sus músculos trapecios superiores , que son los músculos que corren entre el cuello y el punto de su hombro . Si usted no tiene acceso a una barra a utilizar para una serie de encogimientos o no puede encontrar una barra del peso adecuado , varios otros ejercicios le ayudarán a construir sus trampas. Dumbbell Shrugs

En un encogimiento de hombros con barra , que sostenga la barra en la parte frontal del muslo y levante el peso por encogerse de hombros. Una alternativa simple a este ejercicio es el encogimiento de hombros con mancuernas , que es similar , pero utiliza dos pesas en lugar de una barra. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados, y luego levante los hombros hacia las orejas. Baje sus hombros a su posición neutral para completar una repetición.
Cable Shrugs

equipos de musculación le ayuda a imitar ejercicios de peso libre , y con una barra de cable conectado a una polea baja , puede realizar encogimientos de hombros de cable para trabajar sus trampas. Ajuste la máquina a su peso deseado y agarrar la barra con un agarre en pronación . Como con cualquier ejercicio encogimiento estándar , elevar sus hombros tan alto como puedas y evitar doblar los brazos. Baje la barra de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
Upright Row

Con una banda de resistencia , se puede realizar un conjunto de filas verticales en casa o en el gimnasio para orientar sus trampas. Seleccione una banda de resistencia que proporciona tensión cuando uno se para en su punto central y mantenga las dos asas con el brazo extendido . Con su parte superior del cuerpo recta, mantenga las asas con un agarre en pronación y levante las manijas al tiempo que permite a sus brazos para doblar y los codos para apuntar hacia afuera de sus hombros. Baje los brazos hacia atrás a la posición inicial para completar una repetición.
Otros Ejercicios

Dependiendo de qué tipo de equipo que tiene a su disposición, usted puede realizar una variedad de otros ejercicios que se dirigen a sus trampas. El encogimiento de la máquina hombro, kettlebell sumo tracción alta , pullup escapular y la fila de pie con mancuernas son todos ejercicios alternativos eficaces para el encogimiento de hombros con barra. Si usted visita un gimnasio para sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza , tiene numerosas máquinas a su disposición que pueden ayudarle a trabajar sus trampas.


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