Cómo utilizar una barra con pesas para Abdominales & Volver

Moverse con la forma apropiada , ya sea durante una sesión de ejercicios o actividades de cada día , requiere de los músculos abdominales y la espalda para trabajar juntos como una unidad . El profundo de los músculos abdominales - el transverso del abdomen - aparatos ortopédicos y apoya la columna vertebral , lo que ayuda a mantener la espalda fuerte y libre de lesiones . Del mismo modo, la parte posterior actúa como un estabilizador cuando se activan los músculos abdominales . Por lo tanto , los ejercicios como la fila de los dorsales y romboides y el despliegue abdominal por la ayuda transverso abdominal para fortalecer el frente y la parte posterior de su cuerpo y se puede realizar de manera eficiente usando una mancuerna o la barra de peso, como resistencia. Cosas que necesitará
Colchoneta de ejercicio
Barbell (bar ponderado)
placas de peso de 5 libras de
Mostrar Más instrucciones
filas Bent -Over Matemáticas 1 < p> Elegir un nivel de resistencia para el peso de la barra que es apropiado para su nivel de condición física . El peso de la barra debe permitir que usted pueda completar ocho a 12 repeticiones con la forma apropiada
2

Agarre la barra con un agarre en pronación . ; separar sus manos para ser ancho de los hombros . Contrae los músculos abdominales y tirar de ellos hacia la columna . Deslice los omóplatos hacia la espalda . Doble ligeramente las rodillas .
3

doblar la cintura y bajar el torso hacia el piso hasta que quede paralelo al suelo. Mantenga la espalda recta . Levante la cabeza para que su mirada se dirige directamente en frente de usted. Permita que sus brazos y la barra para colgar hacia abajo.
4

Exhale y tire de la barra hacia el estómago . Mantenga los codos cerca de su torso. Use sus brazos para tirar del peso en lugar de confiar en el impulso.
5

Mantenga la contracción de un cargo y luego inhale mientras estira sus brazos y bajar la barra a la posición inicial . Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
Abdominal Barbell Rollout
6

cargar una barra con discos de peso de 5 libras en ambos lados. Arrodíllese sobre una colchoneta y coloque la barra horizontal en frente de usted en el suelo.
7

Coloque sus hombros sobre la barra y eche mano, con un agarre en pronación , manos separadas a la anchura de los hombros aparte . Tire de sus músculos abdominales hacia la columna y empujar sus omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas . Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio .
8

Mantenga las rodillas en su lugar conforme gira la barra hacia adelante . Permita que sus caderas , el torso y los brazos para viajar hacia adelante con la barra . Mantenga los abdominales comprometidos y la espalda recta mientras se mueve hacia adelante. Evite arquear la espalda o encorvarse sus hombros.
9

Ruede en la medida de prólogo como sea posible mientras que todavía mantiene la forma apropiada. Tire hacia atrás a la posición inicial para completar una repetición. Trate de cinco a 10 repeticiones.


[Cómo utilizar una barra con pesas para Abdominales & Volver: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022630.html ]