Forma correcta de utilizar una máquina de pesas abdominales

máquinas de peso abdominal , como otras máquinas de pesas que puedes encontrar en tu gimnasio , tonificar y fortalecer los músculos específicos . Máquinas de pesas Ab le permiten trabajar los abdominales contra la resistencia , acelerando así su capacidad para tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Pero no van a ayudar a aplanar su estómago o reducir la circunferencia . Sin embargo , se utiliza junto con otras máquinas de pesas y ejercicios cardiovasculares regulares para quemar grasa , máquinas de pesas abdominales pueden ayudar a obtener un cuerpo delgado y tonificado muscular con una sección media fuerte. La identificación de máquinas de pesas Ab

Hay varios tipos de máquinas de peso abdominales. Algunos requieren que usted se acueste , y otros han que sentarse. Algunas máquinas tales como la palanca sentado crisis enfatizan la parte superior y media de los abdominales a medida que flexiona la cintura y la crisis hacia adelante. Otros, como la palanca de piernas sentado raise crisis dan los abdominales un entrenamiento más intenso por el compromiso total de toda la pared abdominal como usted crunch simultáneamente hacia delante y levante las rodillas.
Uso de máquinas Ab correctamente

para usar máquinas de abdominales con la técnica correcta, ajustar el asiento, brazos de palanca o almohadillas para adaptarse a sus proporciones corporales . Apoye la espalda firmemente contra el respaldo, y en su caso , empuje los brazos, el pecho o las piernas contra las almohadillas o palancas adecuadas. Lleve a cabo los movimientos de una manera suave y controlada , exhalando a contraer los músculos abdominales a medida que flexiona la cintura y levanta sus rodillas. Elija un peso que le permite realizar dos o tres series de 15 a 20 repeticiones . Usted deberá sentir el ardor abs al completar sus últimos tres repeticiones.
Frecuencia de entrenamiento

Utilizar máquinas de peso abdominales como parte de su programa general de entrenamiento de fuerza. Haga ejercicio dos o tres días a la semana en días no consecutivos. Esto permite que sus abdominales para recuperarse entre los entrenamientos . Tenga cuidado con el uso de los pesos pesados ​​de bajas repeticiones en las máquinas de peso abdominales. Usted puede construir grandes músculos abdominales que engruesan su cintura , sobre todo si usted se olvida de hacer ejercicios para quemar grasa para despojar de su vientre de exceso de tejido graso que recubre los músculos.
Decapado Fat

incluir ejercicios cardiovasculares para quemar grasa en su programa de entrenamiento para revelar los músculos abdominales tonificados subyacentes. Por ejemplo, comience cada sesión de ejercicios con un 20 - a 40 minutos de ejercicios en cualquier número de máquinas cardiovasculares, tales como la caminadora, máquina elíptica , escaladora , bicicleta estática o una máquina de remo. Para evitar el aburrimiento , dividir su tiempo entre dos o tres de las máquinas.


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