Efectos de las máquinas de pesas

La mayoría de las personas que son nuevas para levantar suelen comenzar su programa de entrenamiento de resistencia con las máquinas de pesas en el gimnasio. Máquinas de peso tienen numerosos beneficios en términos de aumento de la fuerza , la construcción de gimnasio todos los días y la mejora de la composición corporal , pero también puede haber mejores métodos de elevación que son más funcionales al mundo real y le ayudará a progresar más rápido . Máquinas para Muscle

Uno de los objetivos más comunes entre las personas que levantan pesas es la construcción de la masa muscular. Sus músculos crecen cuando se descomponen a través de entrenamiento con pesas y luego se reconstruyen más grande que antes . Cualquier forma de sobrecarga progresiva puede lograr esto. Al desafiar los pectorales y los tríceps en la máquina de press de pecho , los cuádriceps en la prensa de piernas o de los isquiotibiales en el curl femoral , que están causando la degradación muscular , lo que puede conducir a un crecimiento . Las máquinas pueden incluso construir más músculo que los pesos libres , ya que permiten que usted se concentre más en los músculos en cuestión , según el científico deportivo Jim Stoppani .
Formación de la Técnica

Dado que los pesos libres pueden ser engorrosos y difíciles de equilibrar en primera y el peso corporal se mueve puede ser un reto , máquinas ofrecen una mejor manera de aumentar la fuerza en las primeras etapas de un programa de formación . De acuerdo con el Centro de Salud de McKinley en la Universidad de Illinois, las máquinas le guiarán en el rango correcto de movimiento , que puede ayudarle a dominar la técnica . Si su objetivo es el press de banca 225 libras con una barra libre , por ejemplo , a partir de una máquina de press de pecho puede ayudar a construir un nivel de base de la fuerza antes de pasar a los pesos libres .
Cuente esas calorías

Cardio tiende a ser el ejercicio ir a la quema de calorías para muchas personas, pero se puede quemar calorías en máquinas de pesas , también. Una hora de entrenamiento de resistencia puede quemar entre 365 y 545 calorías , dependiendo de su peso corporal y de lo duro que trabaja . La clave está en levantar pesado y empuje usted mismo, señala el entrenador de Charlotte Andersen de "Shape ". Cuanto más pesado que vaya , más calorías que usted quema , tanto durante como después de la sesión . Use una buena forma, pero se esfuerzan por levantar tan pesado como puedas en el rango de 8 a 10 repeticiones - por lance y utilizar principalmente máquinas multi- musculares , como el press de piernas y sentadillas hack para su cuerpo inferior y remo sentado , press de pecho , press de hombros y máquinas desplegables para parte superior del cuerpo .
Mejora para cada día

Cada vez más fuerte en las máquinas de peso puede hacer la vida diaria más fácil . Antebrazos más fuertes ayudarán al llevar bolsas de la compra , las piernas más fuertes ayudarán a subir escaleras y de los hombros y los brazos más grandes son útiles al levantar cajas o decoración. La única desventaja de las máquinas a este respecto es que, si bien son beneficiosos , no son tan funcionales como los pesos libres . Los pesos libres son mejores para la construcción de equilibrio y coordinación, toma nota de entrenador personal Ben Greenfield . Por lo tanto, en algún momento , es posible que desee ver en el cambio a sentadillas con peso libre , peso muerto , estocadas , prensas y filas.


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