Tipos de juegos de pesas

Muchas personas que quieren fortalecer y tonificar sus músculos se ven hacia el entrenamiento con pesas establece para ayudarles a alcanzar sus objetivos de fitness. En el mundo del levantamiento de pesas, un "conjunto " se refiere a las repeticiones que se realizan de forma consecutiva para dar al individuo un entrenamiento eficaz. Tu fuerza personal y fitness objetivos determinan los tipos de juegos de pesas que le ofrecen los mejores resultados. Solo peso Establece

Un único juego de pesas es un ejercicio de levantamiento de pesas en la que realiza un movimiento aislado en la repetición. Juegos de pesas individuales son ideales para principiantes que están aprendiendo cómo realizar diversos ejercicios . Un ejemplo de un conjunto único de peso es un curl de bíceps . Flexiones de bíceps se realizan mediante la celebración de un peso en la mano , con la palma hacia arriba, y doblando el brazo ; involucrar a su músculo bíceps para llevar el peso hacia su hombro. A continuación , suelte el peso de vuelta a la posición inicial. Después de realizar 12 repeticiones , usted está listo para pasar a un nuevo tipo de ejercicio.
Peso varios conjuntos

Un juego de pesas múltiple le permite realizar un ejercicio de levantamiento en dos o más repeticiones . Si se va a hacer un conjunto múltiple de flexiones de bíceps , usted realiza sus 12 repeticiones y luego descanse durante unos segundos para recuperarse y continuar otros 12 repeticiones. En varios juegos de peso , su objetivo es llevar a cabo por lo menos dos o tres sets para obtener el máximo provecho del ejercicio. Usted no tiene que cambiar los pesos entre los intervalos con múltiples juegos de pesas .
Pirámide Juegos de pesos

Un peso pirámide set es uno donde se realizan múltiples conjuntos y aumentar su peso para cada nuevo conjunto . Si usted comienza haciendo un bicep curl con 20 libras pesas , usted aumentaría el peso de 25 o 30 libras para la siguiente serie , y realizar menos repeticiones . Cuanto más aumenta de peso , menos repeticiones que necesitan para completar . La intención de este tipo de ejercicio es construir poco a poco su fuerza hasta llegar a su punto máximo. Entonces, usted puede trabajar su camino hacia abajo de nuevo hasta llegar de nuevo al peso que comenzó. El flujo del ejercicio es un símbolo de la forma de una pirámide , que es la forma en que obtuvo su nombre .
Gota Establece

gota conjuntos son el entrenamiento con pesas de hardcore establece que muchos culturistas utilizar a los golpes de sus músculos y aumentar la fuerza . El objetivo de establecer una gota es realizar un conjunto de ejercicios hasta el fallo , o hasta que el peso cae literalmente al suelo. Conjuntos de caída se llevaron a cabo con extrema de peso y, a veces piden culturistas para detectar el uno al otro para evitar lesiones. Sólo una o dos repeticiones se pueden realizar en una caída de establecer con el peso extrema . Entonces , el culturista puede continuar la repetición con menos peso hasta que cae que uno , también. O, después de un fallo , el culturista puede dejar que el ejercicio completo y continuar con una nueva.


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