¿Por qué tres grupos recomendados en Entrenamiento con pesas

? Entrenadores a menudo recomiendan que complete tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza. Sin embargo, como se está investigando la ciencia del ejercicio, se ha aprendido más sobre cómo aumentar más eficazmente la fuerza muscular y el rendimiento . Al estructurar con precisión su rutina de ejercicios , se puede lograr diferentes objetivos de fitness con pesas, tales como ganancias significativas en la fuerza , la mejora de la salud cardiovascular y la disminución de los brazos, piernas y el grosor del tronco. Ciencia detrás de Tres Conjuntos para principiantes

Un estudio en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " de marzo de 2003 revisó 140 estudios individuales para proporcionar amplia información que sería aplicable a la mayoría de los entrenadores de peso . Los investigadores concluyeron que los tres conjuntos son los mejores para aquellos que recién comienzan el entrenamiento con pesas para mejorar la coordinación del sistema nervioso de los músculos más adecuadas , lo que ayuda a mejorar su forma .
Aumentar Número total de conjuntos de advanced Weight Training

a medida que avances más de un año o más de entrenamiento con pesas, el número de series de un mismo ejercicio no es tan impactante como el número total de conjuntos para cualquier grupo muscular. Por ejemplo, el press de banca , la mariposa y la pesa de gimnasia press de pecho todos trabajan los músculos del pecho. Así que usted encontrará los mejores resultados de un total de nueve juegos para cada grupo muscular , por lo general haciendo dos o tres series de entre dos y tres ejercicios diferentes . Esto ayudará a reducir el riesgo de sobrecarga y posibles lesiones en los músculos y que también le llevará a ejercer algunos de los músculos accesorios que pueden ser descuidados con mayores conjuntos del mismo ejercicio.
datos de Investigación sobre repeticiones

el número de repeticiones que usted hace es tan importante como el número de juegos . Estos estudios también demuestran que las mejores ganancias se observaron con un rango de seis a 15 repeticiones en cada serie . Si usted está buscando para hacer crecer su tejido muscular , elija un peso más pesado y realizar seis a ocho repeticiones . Si usted está buscando , músculos fuertes magras , levantar el peso más pesado que puede 12 a 15 veces. Recuerde que estos lineamientos son generales y es posible que tenga que modificar estos rangos algo para satisfacer sus necesidades específicas.
Preparación Física General

preparación física general , o GPP , es a menudo utilizado por los atletas en entre los tiempos de entrenamiento intenso previos a una competición. Sin embargo , usted puede beneficiarse de esta estrategia , en cualquier nivel de condición física . Realice los mismos ejercicios de levantamiento de pesas con un peso reducido drásticamente , a menudo el 25 por ciento de la cantidad máxima de elevación , repitiendo el ejercicio continuamente durante un máximo de cinco minutos. Trate de no descansar y para empujar a sí mismo a través de esta explosión de entrenamiento con pesas cardio - centrada . Esto puede ser una estrategia particularmente eficaz si se quiere desarrollar músculos largos y delgados para ayudar a reducir su brazo, pierna o el perímetro de tronco .


[¿Por qué tres grupos recomendados en Entrenamiento con pesas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006121.html ]