Béisbol Entrenamiento con pesas Ejercicios

Jugadores de béisbol deben desarrollar fuerza en sus piernas, los hombros y los brazos , al igual que otros atletas. Por lo tanto , a menudo se levantan pesas durante todo el año , a veces entrenar más duro durante la temporada baja . Hay varios ejercicios de entrenamiento con pesas de béisbol clave que pueden ayudar a usted golpea una bola más lejos o lanzar la pelota con más fuerza. Sin embargo , lo mejor es trabajar en días en los que no practican o tienen un juego. Bench Press

Haz press de banca para construir la fuerza superior del cuerpo para el béisbol. Comience haciendo tres series de 12 a 15 repeticiones de press de banca las primeras cuatro a ocho semanas durante la pre- temporada, según Fitness Deportivo Asesor . Hacer seis a 10 repeticiones en press de banca durante la mitad de pretemporada durante unas seis semanas . Representantes alternos de mayor y menor como lo hace dos entrenamientos de pecho por semana durante la temporada de béisbol . Coge una barra del bastidor banco y colocarlo encima de su pecho . Inhale mientras baja el peso hacia el centro de su pecho. Exhale mientras empuja el peso hacia arriba al extender totalmente los brazos.

Sentadillas

Realice sentadillas con barra para adquirir fuerza en los cuádriceps , los músculos en la parte delantera sus muslos. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones durante los primeros cuatro a ocho semanas de entrenamiento de pretemporada . Baja a seis a 10 repeticiones para las próximas seis semanas . Haga sentadillas una vez por semana , alternando entre repeticiones altas y más bajas cada semana. Comience colocando la barra sobre sus hombros. Doble las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Oblíguese respaldo enderezando sus piernas y conducir el peso hacia arriba .

Filas One- Arm

construir la fuerza superior de la espalda para tirar y golpear con un solo armar filas. Coloque su rodilla izquierda y de la mano en un banco. Amplíe su pierna derecha hacia atrás . Alcance abajo y agarrar una mancuerna en el piso que usted puede levantar por 12 a 15 repeticiones . Tire de la pesa hacia el pecho exterior , luego baje de nuevo hacia abajo . Después de completar sus representantes , coloque su rodilla derecha y la mano en el banco y levantar la mancuerna hacia arriba y hacia abajo con la mano izquierda . Realizar cuatro series de este ejercicio con los dos brazos dos veces por semana .
Side Elevaciones laterales

Realizar lado lateral plantea construir la fuerza del hombro de lanzar y batear . Agarra dos mancuernas de 20 libras para empezar. Colocar las pesas en cada lado usando un agarre en pronación . Levante cada mancuerna de forma simultánea en cada lado a la altura del hombro, y luego baje las pesas hacia abajo. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones a medida que agrega gradualmente más peso cada conjunto .


[Béisbol Entrenamiento con pesas Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021266.html ]