Ejercicios de la mujer usando pesos Pequeño Mano

Entrenamiento con pequeñas pesas de mano trae beneficios físicos y los beneficios mentales tales como el equilibrio , la postura, la disciplina y la autoestima. El cuerpo humano contiene aproximadamente 600 músculos. Mediante el ejercicio de una variedad de estos músculos con pequeñas pesas de mano , las mujeres pueden lograr un mejor tono muscular , la densidad mineral ósea y los tejidos conectivos fuertes. Peso ejercicios de soporte junto con el calcio necesario para tener huesos fuertes y el desarrollo muscular puede disminuir el riesgo de osteoporosis que puede dar lugar a fracturas en las mujeres. Ruta Lunge

La embestida caminar ejerce los isquiotibiales, cuádriceps y los glúteos y tonifica las piernas y los muslos internos . Si usted tiene problemas en la rodilla , no debe realizar este ejercicio .

Comience con los pies fijados anchura de las caderas y los brazos rectos . Deje que los pesos cuelgan a los lados. Mueva el pie derecho hacia adelante y doblar ambas rodillas. Mientras se mantiene la parte superior del cuerpo recta , dirija su rodilla izquierda hacia abajo. Mantenga ambos brazos y pesas a los lados. Estire las piernas ligeramente y luego avanzar en la otra pierna.
Biceps Curl

La flexión de bíceps Ejercicios de bíceps superior de sus brazos ' músculos braquial .

Mientras sentado o de pie , vamos a colgar los brazos rectos a los lados y cerca del cuerpo . Doble los codos en el pecho y levantar pesas hacia los hombros . Estira los brazos y baja las pesas a la primera posición .

Tricep sobornos

Estos tonos ejercicios tus tríceps, los músculos que se ejecutan en la parte trasera de la brazo superior entre el hombro y el codo.

Con la mano izquierda libre y la rodilla izquierda en un banco plano bajo , mantenga el peso libre en su mano derecha. Mantenga la espalda recta , deje que su aumento en el codo derecho hasta que las líneas superiores del brazo con el torso . Tense los tríceps , a continuación, mantenga el peso casi en línea recta. Baje el brazo derecho y repita con el lado izquierdo . No hiper - extender o " bloqueo " de los brazos.
Básico Row para Upper Back

La fila de base ejerce la espalda para ayudar a reducir el desequilibrio muscular y problemas de postura .

en posición de pie , se inclina hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 45 grados . Mantenga las pesas pequeñas por debajo de los hombros . Contrae la espalda y elevar los codos hasta la parte superior del cuerpo. Baje los brazos y pesos. Repita el ejercicio .
Fly

El ejercicio mosca beneficia al frente de su pecho. Este ejercicio trabaja los músculos pectorales , como el pectoral mayor que impulsa a los principales movimientos del brazo.

Tumbarse en el banco y deje que sus brazos y pesos cuelgan extendidos a los lados. Flexiona los codos ligeramente. Levante ambas manos sobre su pecho con los brazos extendidos . Abre tus brazos y juntarlas de nuevo.
Precaución

Antes de iniciar una rutina de entrenamiento con pesas , consulte con un médico para descartar cualquier ejercicio que pudieran agravar una anterior lesión o condición . Estire durante varios minutos antes y después de que el peso ejercicios de soporte para reducir el riesgo de lesiones o de la tensión.


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