El 10 Best Butt Ejercicios

La zona de los glúteos puede ser un reto para fortalecer y tonificar . Sin embargo, hay ejercicios de culata que funcionan bien . El entrenamiento de fuerza con pesas y actividades cardiovasculares puede ser útil para reafirmar el trasero. Toe Taps

Para realizar una punción del dedo del pie , yacía en el suelo con los brazos relajados a los lados. Levanta los pies , manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados . Use un movimiento lento y suave para reducir sus dedos del pie izquierdo para explotar en el suelo . Repita con el pie derecho . Seguir a alternar los pies , tocando durante al menos un minuto completo .
Básico Squat y Presidente Squat

Para hacer una sentadilla básica, de pie con los pies ancho de la cadera colocado lejos de entre sí . Coloca los brazos rectos en frente de usted . Lentamente doble las rodillas y en cuclillas en la medida que pueda, con una postura recta y se centra en mantener abdominal y los glúteos apretados . Repita el procedimiento para dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Usted puede agregar pesos para la intensidad extra si se desea. Para hacer una sentadilla silla , posicionarse frente a una silla de respaldo recto . Con parte superior del cuerpo celebró nalgas rígidas y rectas, bajas suavemente sobre la silla, tocando levemente el asiento . Levanta apretando los músculos de las nalgas juntas. Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
Drop Knee Lunge y Lunge

Estocadas tabuladas se realizan con y sin pesas de mano . Para hacer una estocada básica rodilla gota , comience de pie en una postura dividida con los pies aproximadamente tres pies de distancia el uno del otro . Si se trabaja con el peso, poner los brazos hacia los lados , sosteniendo las pesas. Si no se trabaja con pesas , coloque los brazos rectos en frente de usted . Doble ambas rodillas , colocando lentamente la rodilla hacia atrás en el suelo --- o cerca del piso --- mientras mantiene el pie delantero firmemente en su lugar . Después de bajar la rodilla , levante lentamente hacia arriba y volver a la posición inicial. Lleve a cabo una a tres series de 10 a 16 repeticiones.
Step Ups

soporte en la posición frente a una plataforma de 15 pulgadas o de paso con los pesos ligeros en la mano . Coloque la bola del pie derecho sobre el paso, luego desplazar el peso hacia el talón para que completamente ha intensificado . Utilice la pierna izquierda principalmente para la estabilidad , dejando en su lugar . Completar entre uno y tres grupos , de 10 a 16 repeticiones cada una, en la pierna derecha antes de pasar al paso ups con la pierna izquierda .
Plie

Plies son en realidad una movimiento de la danza clásica que también pasa a ser eficaz para tonificar los glúteos. Para realizar un plié , de pie con los pies por lo menos anchura de los hombros --- un poco más si se lo puede manejar . Apunte los dedos de los pies hacia afuera tanto como sea cómodo . Coloque sus brazos, completamente enderezado , en frente de ti y más bajo en una posición en cuclillas. Levantarse de la posición en cuclillas y repite , manteniendo un área de tronco recto y nunca permitir que las rodillas para ir por debajo de sus dedos del pie . Repita por lo menos durante un minuto completo de forma continua.
Una sola pierna Muerto

mantenerse en pie , mientras que la celebración de pesos --- usted puede elegir cualquier peso, pero en general a empezar con 10 libras o menos. Pon tu pierna izquierda hacia atrás con los dedos de los pies apenas tocando el suelo. Baje la parte superior del cuerpo hacia adelante , pasando de las caderas y baje las pesas lo más cerca del piso que usted es capaz de hacerlo. Rise empujando de nuevo en la pierna izquierda , volviendo a la posición inicial. Lleve a cabo una a tres series de 10 a 16 repeticiones. Repetir con la pierna derecha detrás de su cuerpo .
Kickboxing

Kickboxing es un ejercicio de cuerpo completo , pero tiene beneficios especiales en la tonificación de los glúteos y los muslos áreas . Patadas controladas , utilizando una bolsa de kickboxing estilo competición estándar , son los más eficaces para el área de las nalgas. Una hora de kickboxing tres veces a la semana se quemará calorías y tonificar los glúteos.
Senderismo

El senderismo es una actividad que se considera como cardiovascular, sino que también tiene algunos beneficios de entrenamiento de fuerza para el trasero. Durante caminatas a menudo se camina sobre un plano inclinado --- que es especialmente buena posición para hacer que los músculos de las nalgas para contratar con regularidad, y por lo tanto se vuelven más tonificados.

Sobornos
< p> los sobornos , a veces llamados sobornos glúteos , son una excelente manera de tonificar y dar forma a la zona de las nalgas. Comience con usted mismo posicionamiento apoyado sobre sus manos y rodillas, la espalda paralela al suelo . Con un movimiento controlado, patear uno de sus pies hacia atrás, como si estuviera pateando algo lejos de su cuerpo . Flexiona los músculos de las nalgas mientras la pierna se extiende. Partido de vuelta a la posición original y repita con la otra pierna . Lleve a cabo una a tres series de 10 a 16 repeticiones con cada pierna .
Correr y Caminar

Correr y caminar son dos ejercicios de tonificación de glúteos - efectivas. Cuando se ejecuta , así como cuando se camina a un ritmo rápido , está utilizando los músculos de las nalgas . Para obtener el beneficio máximo tonificantes de glúteos , flexione los glúteos con cada paso. Agregando algunos paseos cuesta arriba o tiradas a su rutina diaria dará fuerza adicional a los músculos de los glúteos .


[El 10 Best Butt Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021268.html ]