Los pesos Mejor Leg

Desarrollar la fuerza y ​​la masa muscular en la parte inferior del cuerpo , no sólo beneficia a bodyuilders y aficionados a la aptitud , sino que también ayuda a aquellos que están en busca de mejorar su función diaria . Los grupos principales de músculos que se encuentran en las piernas son el glúteo mayor , o los glúteos , cuádriceps , que se encuentran en la parte delantera de los muslos , y los tendones de la corva , ubicado en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. Los mejores pesos de la pierna son los más eficaces en el desarrollo de estos grupos de músculos . Pesas Libres Versus Máquinas

Con la disponibilidad de las máquinas de pesas y pesas , la numerosas pesas en las piernas para elegir. Las máquinas pueden ser una mejor opción para aquellos que están empezando el entrenamiento con pesas o tiene problemas de equilibrio . Cuando se trabaja en máquinas , la unidad determina la trayectoria de movimiento para usted. Es diferente al completar los ejercicios de entrenamiento con pesas con pesos libres , a los instrumentos sin resistencia , como mancuernas y barras , al dictar la trayectoria del movimiento y los músculos estabilizadores que rodean deben trabajar juntos para coordinar el movimiento . Según el Dr. Jeffrey M. McBridge de la National Strength and Conditioning Association , ejercicios realizados en las máquinas son menos parecidos a los movimientos de la vida real y, por tanto , ejercicios de peso libre se consideran mejores.
Mejor Pierna pesos

Los mejores pesos piernas que utilizan pesas incluyen sentadillas, estocadas , peso muerto y pantorrillas . Las sentadillas y las estocadas se desarrollan principalmente los glúteos y los cuádriceps. Deadlifts requieren trabajo de los glúteos y los isquiotibiales . Ternero plantea orientar sus músculos de la pantorrilla . Completar todos estos ejercicios en una sesión de entrenamiento será suficiente desarrollar todos los principales grupos musculares del tren inferior .

Técnicas de sentadillas y las estocadas

Para completar sentadillas , colocar una barra en la parte posterior de los hombros y fijar los pies al ancho de hombros o un poco más ancha , con los dedos apuntando directamente hacia adelante . Empuje su detrás de la espalda y doble las rodillas para que más abajo, en cuclillas , manteniendo la cabeza alta y los ojos hacia delante y manteniendo la espalda recta . Continúe hasta que tus muslos estén paralelos al suelo , y volver a la posición inicial . Para estocadas, una vez más colocar una barra en la parte posterior de los hombros . Tome un paso largo hacia adelante con un pie . Una vez que está listo , baje la rodilla hacia atrás directamente hacia el suelo , el mantenimiento de un torso erguido durante todo el movimiento . Detener justo antes de tocar el suelo , y volver a la posición inicial , luego cambie de pierna .

Técnicas de peso muerto y Pantorrillas

Para completar el peso muerto , de pie alto y sostenga una mancuerna en frente de usted , lo que permite que sus brazos cuelguen y frente a las palmas hacia los muslos. Ajuste los pies para que estén al ancho de hombros . Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida y , manteniendo las rodillas rectas , incline desde la cintura. Para completar las subidas de la pantorrilla , coloque una barra en la parte posterior de los hombros y establecer sus pies para que estén al ancho de hombros


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